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Discussione: ragazzi vi chiedo un aiutino....anzi aiutone...

  1. #1
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    Molto dubbioso ragazzi vi chiedo un aiutino....anzi aiutone...

    Ciao ragazzi è un po’ che sono iscritto e giro per il forum in cerca di notizie per sapere e apprendere il più possibile, io sono un neofita e quindi avrei bisogno di una mano da voi grandi esperti del settore…
    Bando alle ciance veniamo a noi…cioè a me…
    PRESENTAZIONE:
    Sono un ragazzo di 24 anni geometra quindi con un lavoro d’ufficio e sedentario. Mi sono appassionato a questo sport per “colpa” di mio cugino, sono sempre stato un po’ affascinato ma lui mi ha dato quella passione che mi mancava (lui è un frequentatore assiduo della palestra da circa 5 anni). Sono alto 178 cm e peso 70 Kg circa con un Bf al 16% (mi sembra tantino ma mi fido calcolato con DIETACAL) polso 17. Fabbisogno quotidiano di 2500 Kcal, quindi penso di stare sulle 1900-2000 kcal per la prima fase (dimagrimento) voi cosa dite??
    OBIETTIVO:
    dimagrimento – definizione – massa (ovviamente uno alla volta )
    lunedì si ricomincia palestra, ma questa volta seriamente.
    La mia giornata tipo sarà suddivisa in questo modo:
    7.30: colazione
    10.30: spuntino
    12.30: pranzo
    16.30: spuntino
    18.30: palestra
    21.00: cena
    23.00: prenanna
    Quindi avrei stilato il mio piano alimentare che sottopongo a voi per vedere cosa cambiare/modificare.
    COLAZIONE :
    1-Fiocchi di mais 70 g + latte 300 g + miele + biscotti integrali + omega 3 3g= 535 Kcal 16P 9G 98C
    2-Albume 150 g + latte 500 g + marmellata light 20 g + omega 3 3g= 465 Kcal 36P 13G 53C
    3-Biscotti Plasmon 60 g + latte 300 g + banana = 450Kcal 20P 10G 70C
    SPUNTINO:
    mandorle secche 30 g + frutto = 175 Kcal 5P 16G 4C
    PRANZO:
    pasta con condimento 80 g + olio 10 g + carne bianca 100 g = 570 Kcal 32P 11G 85C
    SPUNTINO (lo potrei utilizzare come preWO):
    due fette di pane integrale con bresaola = 140 Kcal 19P 3G 11C
    CENA:
    pollo 150 g (oppure pesce) + cracker integrali + verdura = 205 Kcal 35P 5G 15C
    SPUNTINO:
    latte 300 g + proteine di latte in polvere a lento rilascio (i grammi li decido giorno per giorno in base a quello che mi manca perché non voglio eccedere comunque dovrebbero essere sempre sui 20 grammi) 20 g = 211Kcal 28P 5G 16C

    Con questa suddivisione a fine giornata avrei ingerito: 155 g di proteine, 230 g di carboidrati, 50 g di grassi e all’incirca 1900 Kcal compreso gli altri cibi mangiati o bevuti durante il giorno (come caffè, zucchero….)
    Mangerei poco a cena in questo modo, però non so cosa mettere non voglio aggiungere ancora troppi carboidrati.

    Cosa mi dite ragazzi, adesso sono nelle vostre mani, vi ringrazio in anticipo per l’attenzione e per il tempo speso per me.

  2. #2
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    Che differenza vedi tra dimagrimento e definizione?
    Non baserei la decisione di diminuire un peso corporeo già bassino su una bf indicativa. Se vuoi definirti fallo MOLTO gradualmente.
    Poi assicurati di avere almeno 30g di pro in ciascun pasto. La sera sciogli le caseine nell'acqua e aggiungi frutta secca. A cena un cucchiaio d'olio non ci starebbe male. Aggiungi verdura a pranzo e prendi 200g di patate al posto dei cracker.

  3. #3
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    grazie per la risposta.
    dimagrimento lo intendo come perdita di massa grassa che comunque cè nè, definizione intendo definre/far risaltare quei muscoli che adesso non ci sono, forse hai ragione tu e non c'è molta differenza tra le due cose e forse basterebbe perdere un pò di massa grassa e mettere massa magra.
    Si, dovrei riuscire a mantenere in tutti e 3 i pasti principali i 30 grammi di proteine, quanti grammi di frutta secca al giorno mi consigli? io ne mangio già al mattino.
    Grazie ancora per i consigli che seguirò. Ti viene in mente altro da suggerirmi??

  4. #4
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    Veramente io intendevo 30g di pro anche negli spuntini.
    Come frutta secca prendi 20 g anche la sera: 50g al giorno.

  5. #5
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    come mangi ora?
    cmq le kcal le scalerei pian piano
    cerca di evitare biscotti et similia, son zuccheri e schifezze
    lo zucchero lo lascerei da parte
    nello spuntino mandorle + frutto leverei le mandorle e metterei qualcosa di proteico o leverei il frutto sempre per mettere qualcosa di proteico
    nella pasta come condimento userei l'olio o roba veramente leggera, cmq la userei integrale
    il latte nel prenanna lo leverei:zuccheracci
    i cracker sono sempre roba industriale, li lascerei fare in faovre di roba + naturale

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Veramente io intendevo 30g di pro anche negli spuntini.
    Come frutta secca prendi 20 g anche la sera: 50g al giorno.
    ah pensavo ti riferissi solo ai pasti principali. Dici che più o meno 180 gr di pro al giorno vadano bene? non sono un pò troppe in base al mio peso?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da robespierre Visualizza Messaggio
    come mangi ora?
    cmq le kcal le scalerei pian piano
    cerca di evitare biscotti et similia, son zuccheri e schifezze
    lo zucchero lo lascerei da parte
    nello spuntino mandorle + frutto leverei le mandorle e metterei qualcosa di proteico o leverei il frutto sempre per mettere qualcosa di proteico
    nella pasta come condimento userei l'olio o roba veramente leggera, cmq la userei integrale
    il latte nel prenanna lo leverei:zuccheracci
    i cracker sono sempre roba industriale, li lascerei fare in faovre di roba + naturale
    ciao robespierre grazie per l'intervento.
    adesso ho iniziato a mangiare come ho scritto nel primo post, con i consigli ricevuti. tre domande:
    - per lo spuntino cosa mi suggerisci come proteine?
    - al posto dei cracker cosa consigli di mettere?
    - volevo mettere a cena delle patate ma non mi piacciono molto, hai magari qualche consiglio per "farmele piacere"???

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da rhino85 Visualizza Messaggio
    ciao robespierre grazie per l'intervento.
    adesso ho iniziato a mangiare come ho scritto nel primo post, con i consigli ricevuti. tre domande:
    - per lo spuntino cosa mi suggerisci come proteine?
    - al posto dei cracker cosa consigli di mettere?
    - volevo mettere a cena delle patate ma non mi piacciono molto, hai magari qualche consiglio per "farmele piacere"???
    come proteine magre c'è l'imbarazzo della scelta:
    bresaola
    prosciutto -lonzino sgrassato
    manzotin
    fesa di tacchino
    tonno al naturale

    al posto dei cracker potresti provare del pane di segale, a me piace molto e ha un ig veramente basso, oltre ad esser naturale

    patate?a me piaccion lessate con aceto balsamico.
    sennò d'inverno mi faccio questa ricetta:

    prendo le patate, non le sbuccio.
    le taglio a metà e creo una piccola cavità all'interno
    riempo con prosciutto sgrassato- albume d'uovo o a fantasia
    richiudo usando l'altra metà della patata aiutandomi con un paio di stecchini

    rinchiudo dentro la carta stagnola

    lascio sotto la brace del camino per un pò.

    buonissime!

    un altra alternativa?
    farro non perlato!
    245kcal per 100 g
    47 g di carbo
    fibre a paletta
    è + voluminoso del riso.
    sazia un sacco ed è veramente buono

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da robespierre Visualizza Messaggio
    come proteine magre c'è l'imbarazzo della scelta:
    bresaola
    prosciutto -lonzino sgrassato
    manzotin
    fesa di tacchino
    tonno al naturale

    al posto dei cracker potresti provare del pane di segale, a me piace molto e ha un ig veramente basso, oltre ad esser naturale

    patate?a me piaccion lessate con aceto balsamico.
    sennò d'inverno mi faccio questa ricetta:

    prendo le patate, non le sbuccio.
    le taglio a metà e creo una piccola cavità all'interno
    riempo con prosciutto sgrassato- albume d'uovo o a fantasia
    richiudo usando l'altra metà della patata aiutandomi con un paio di stecchini

    rinchiudo dentro la carta stagnola

    lascio sotto la brace del camino per un pò.

    buonissime!

    un altra alternativa?
    farro non perlato!
    245kcal per 100 g
    47 g di carbo
    fibre a paletta
    è + voluminoso del riso.
    sazia un sacco ed è veramente buono
    grazie mille robespierre, le patate le proverò perchè mi ispirano. ti farò sapere i risultati fra un paio di mesi. Se mi viene ancora qualche dubbio disturberò.

  10. #10
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    di niente, magari apriti un bel diario, è utile per te (per tenere ordine mentale) e per essere aiutato

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