ragazzi vi chiedo un aiutino....anzi aiutone...
Ciao ragazzi è un po’ che sono iscritto e giro per il forum in cerca di notizie per sapere e apprendere il più possibile, io sono un neofita e quindi avrei bisogno di una mano da voi grandi esperti del settore…
Bando alle ciance veniamo a noi…cioè a me…
PRESENTAZIONE:
Sono un ragazzo di 24 anni geometra quindi con un lavoro d’ufficio e sedentario. Mi sono appassionato a questo sport per “colpa” di mio cugino, sono sempre stato un po’ affascinato ma lui mi ha dato quella passione che mi mancava (lui è un frequentatore assiduo della palestra da circa 5 anni). Sono alto 178 cm e peso 70 Kg circa con un Bf al 16% (mi sembra tantino ma mi fido calcolato con DIETACAL) polso 17. Fabbisogno quotidiano di 2500 Kcal, quindi penso di stare sulle 1900-2000 kcal per la prima fase (dimagrimento) voi cosa dite??
OBIETTIVO:
dimagrimento – definizione – massa (ovviamente uno alla volta)
lunedì si ricomincia palestra, ma questa volta seriamente.
La mia giornata tipo sarà suddivisa in questo modo:
7.30: colazione
10.30: spuntino
12.30: pranzo
16.30: spuntino
18.30: palestra
21.00: cena
23.00: prenanna
Quindi avrei stilato il mio piano alimentare che sottopongo a voi per vedere cosa cambiare/modificare.
COLAZIONE :
1-Fiocchi di mais 70 g + latte 300 g + miele + biscotti integrali + omega 3 3g= 535 Kcal 16P 9G 98C
2-Albume 150 g + latte 500 g + marmellata light 20 g + omega 3 3g= 465 Kcal 36P 13G 53C
3-Biscotti Plasmon 60 g + latte 300 g + banana = 450Kcal 20P 10G 70C
SPUNTINO:
mandorle secche 30 g + frutto = 175 Kcal 5P 16G 4C
PRANZO:
pasta con condimento 80 g + olio 10 g + carne bianca 100 g = 570 Kcal 32P 11G 85C
SPUNTINO (lo potrei utilizzare come preWO):
due fette di pane integrale con bresaola = 140 Kcal 19P 3G 11C
CENA:
pollo 150 g (oppure pesce) + cracker integrali + verdura = 205 Kcal 35P 5G 15C
SPUNTINO:
latte 300 g + proteine di latte in polvere a lento rilascio (i grammi li decido giorno per giorno in base a quello che mi manca perché non voglio eccedere comunque dovrebbero essere sempre sui 20 grammi) 20 g = 211Kcal 28P 5G 16C
Con questa suddivisione a fine giornata avrei ingerito: 155 g di proteine, 230 g di carboidrati, 50 g di grassi e all’incirca 1900 Kcal compreso gli altri cibi mangiati o bevuti durante il giorno (come caffè, zucchero….)
Mangerei poco a cena in questo modo, però non so cosa mettere non voglio aggiungere ancora troppi carboidrati.
Cosa mi dite ragazzi, adesso sono nelle vostre mani, vi ringrazio in anticipo per l’attenzione e per il tempo speso per me.
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da Ezekius
Segnalibri