Basù in rinascita (seguitemi please)
Salve amici,
come da titolo ho pensato seriamente di mettere la testa a posto, e di mangiare come un vero ragioniere (il quale peraltro sono).
Posto, affidandomi con fiducia al vostro garbo (come Greta) nonchè sincerità, la mia prossima (ma anche prima effettiva) dieta che seguirò, in maniera maniacale ovvio visto anche il tempo richiesto per stendere il piano alimentare.
Dati (alcuni saranno approssimativi ovvio, ma è già un buon inizio mollatemi), cibi e grammature a seguire:
Anni: 20 a breve;
Peso: 90kg
75 kg lbm (ecco i dati approssimativi accennati, ma mi fido, pur resistendo nel mio inconscio, della bilancia (apposita) di un caro amico che fa calcoli del genere, e segna per giunta 16% di bf)
BMR (quota calorica per il mantenimento del metabolismo basale)
Formula (di tale Katch-McArdle):
75 x 21,6 + (370) = 1990
Decido dunque di impostare una low carb (parte il linciaggio?
- Grassi 94g 9 ---> 1 g x kg
- Proteine 150g 4 ---> 2 g x kg
- Carboidrati 77g 4 ---> 0,8 g x kg
---
1760 Kcal ca.
Che è la seguente:
Colazione:
- 1uovo intero + 200g albumi + 30g pane integrale
= 31g-pro 5g-fat 16g-carbo =240kcal
Spuntino:
- 200g fiocchi di latte + 10g noci = 25g-pro 17g-fat 6g-carbo =270kcal
Pranzo:
- Verdura a foglie verdi + 10g olio evo + 150g petto di pollo
= 33g-pro 10g-fat =235kcal
Spuntino (Post w.o.):
- 300g patate + 200g albumi = 28g-pro 3g-fat 55g-carbo =360kcal
Cena (dopo almeno 2 ore):
- Verdura a foglie verdi + 150g Carne rossa magra + 10g olio evo
= 33g-pro 53g-fat =607kcal
Prebed:
- 10g mandorle = 6g-fat =55kcal
Troppo basse le cal?
Ad ora vengo da una anti-dieta negletta, ma sarò a naso sulle 2500 kcal non meno... Troppo sbalzo?
Mi ero proposto una bozza del genere:
Giorni w.o. = 25 x 90 = 2250 ca.
Giorni rest = 20 x 90 = 1800 ca.
Giorni ric. = 30 x 90 = 2700 ca.
• Fat = 0,5g/kg = 40g ca.
• Pro =1,5g/kg = 115g ca.
• Carbo = Differenza (400-500g)
Il piano sopra riportato riguarda un giorno d'allenamento, e non sono 2250kcal bensì 1700; che faccio alzo la quota dei gg wo o abbasso le altre?
Cosa è più equilibrato?
Aggiungerò (se riesco) dopo 3 sett ca. un po' d'aerobica tranquilla, e dopo altre 2 sett l'integrazione seguente:
-Caffeina Anidra 400mg
-L-Tyrosina 2g
-Acetyl Carnitina 2g/3g
-Vitamina C anche da subito
Ora, per lavoro e resto (per ora incognite) non so se poi rimarrà questa o varierà, ma per ora è così che va...
Anche solo visto lo sbatti che l'ha preceduta ho pensato di postarla e vedere che ne pensate.
Prossimi posts scriverò eventuali alternative ad ogni pasto precise.
Saluti,
Basù a.k.a. colui incaricato a fomentarvi a dovere.
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Originariamente Scritto da basù
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