Allenamento a casa e dieta!Help

[vale890]

Buongiorno,scusate sono nuovo del forum...vorrei porvi una domanda.
Ho 20 anni, sono alto 1,86 e peso 81 kg...sono dimagrito 37 kg in questo anno e ora vorrei raggiungere un addominale piatto e visibile. Mi alleno 7 gg su 7 in questo modo:
-sveglia, bevo un caffe amaro;
-esercizi x i fianchi con bastone;
-5 super serie da 45 addominali (15 bassi;15 obliqui;15 piegamenti classici)
-45 min.di ciclette tra 120 e 140 battiti o 6 km di corsa(30-35 min.)
-10 vacum addominale.
Se tiro dentro la pancia gli addominali si vedono ma normale si vede la pancetta.
Mi permetto di dire che ho una dieta da circa 1200kcal(max) giornaliere distribuite in qst modo:
-colazione 4 fette bisc.integr.velate di marmellata con 4 bianchi d uovo
-pranzo: 3 gallette(o 50 gr. di riso con filo d'olio) 200 gr.di pollo(o bresaola o pesce) con150 gr di legumi(tranne quando ho il riso 3 volte a settimana) 1 frutta(solo anguria qnd ne ho)
-spuntino: tonno o simmental con verdura grigliata(nn sempre)
-cena: brodo vegetale(patate,zucchine,carote) verdura bollita; simmental o tonno;1 frutta(solo anguria qnd ne ho).
Nn bevo mai succhi o estathè e nn mangio gelati o dolci.
Secondo voi va bene???contino così???

[Lukeheath]

Dove abiti? In un'ospizio per malati terminali?
1200kcal non la fanno nemmeno le nonne...
Con queste kcal il tuo metabolismo è da encefalogramma piatto e appena guardi qualcosa di più calorico ingrasserai di botto...

[Ezekius]

Buongiorno,scusate sono nuovo del forum...vorrei porvi una domanda.
Ho 20 anni, sono alto 1,86 e peso 81 kg...sono dimagrito 37 kg in questo anno e ora vorrei raggiungere un addominale piatto e visibile. Mi alleno 7 gg su 7 in questo modo:
-sveglia, bevo un caffe amaro;
-esercizi x i fianchi con bastone;
-5 super serie da 45 addominali (15 bassi;15 obliqui;15 piegamenti classici)
-45 min.di ciclette tra 120 e 140 battiti o 6 km di corsa(30-35 min.)
-10 vacum addominale.
Se tiro dentro la pancia gli addominali si vedono ma normale si vede la pancetta.
Mi permetto di dire che ho una dieta da circa 1200kcal(max) giornaliere distribuite in qst modo:
-colazione 4 fette bisc.integr.velate di marmellata con 4 bianchi d uovo
-pranzo: 3 gallette(o 50 gr. di riso con filo d'olio) 200 gr.di pollo(o bresaola o pesce) con150 gr di legumi(tranne quando ho il riso 3 volte a settimana) 1 frutta(solo anguria qnd ne ho)
-spuntino: tonno o simmental con verdura grigliata(nn sempre)
-cena: brodo vegetale(patate,zucchine,carote) verdura bollita; simmental o tonno;1 frutta(solo anguria qnd ne ho).
Nn bevo mai succhi o estathè e nn mangio gelati o dolci.
Secondo voi va bene???contino così???

Attenzione con regimi ipocalorici, appena ti rilassi riprendi peso con gli interessi. Il dimagrimento deve essere molto graduale. Perdere massa magra significa mettere i bastoni tra le ruote alla velocità del tuo metabolismo. Perdere 1kg al mese va più che bene. Ora però tu faresti bene a impostare una dieta di mantenimento fatta come si deve ed a iniziare un vero allenamento.

[vale890]

Io effettivamente ho perso 37 kg in 6 mesi...xò ho provato a mangiare un po di più certi giorni e non sono aumentato di peso...comunque io non intendo fare allenamenti con pesi o altro...intendo solo tenermi in forma e avere degli addominali visibili...comunque mi potreste dare qualche consiglio x la dieta considerando quel po che faccio la mattina...(corsa e addominali)...ps: sono intollerante al latte e ai derivati...
Un ultimo quesitora aumentando le kcal giornaliere aumenterò di peso anche se continuo a fare attività aerobica???
Vi ringrazio x avermi risposto e x eventuali risposte a quest ultimo post...

[Ezekius]

La dieta è da rifare. Vai nella sezione sull'alimentazione.
Fai già abbastanza cardio. Se vuoi vedere gli addominali un pò di pesi non ti farebbero male. Ricorda: più muscoli, metabolismo più veloce, meno grasso.