Originariamente Scritto da
vale890
Buongiorno,scusate sono nuovo del forum...vorrei porvi una domanda.
Ho 20 anni, sono alto 1,86 e peso 81 kg...sono dimagrito 37 kg in questo anno e ora vorrei raggiungere un addominale piatto e visibile. Mi alleno 7 gg su 7 in questo modo:
-sveglia, bevo un caffe amaro;
-esercizi x i fianchi con bastone;
-5 super serie da 45 addominali (15 bassi;15 obliqui;15 piegamenti classici)
-45 min.di ciclette tra 120 e 140 battiti o 6 km di corsa(30-35 min.)
-10 vacum addominale.
Se tiro dentro la pancia gli addominali si vedono ma normale si vede la pancetta.
Mi permetto di dire che ho una dieta da circa 1200kcal(max) giornaliere distribuite in qst modo:
-colazione 4 fette bisc.integr.velate di marmellata con 4 bianchi d uovo
-pranzo: 3 gallette(o 50 gr. di riso con filo d'olio) 200 gr.di pollo(o bresaola o pesce) con150 gr di legumi(tranne quando ho il riso 3 volte a settimana) 1 frutta(solo anguria qnd ne ho)
-spuntino: tonno o simmental con verdura grigliata(nn sempre)
-cena: brodo vegetale(patate,zucchine,carote) verdura bollita; simmental o tonno;1 frutta(solo anguria qnd ne ho).
Nn bevo mai succhi o estathè e nn mangio gelati o dolci.
Secondo voi va bene???contino così???
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