Salve, sono nuovo, ho 24 anni, sono alto 198 cm e peso sui 78/80 Kg, ho sempre mangiato moltissimo, ma non ho un filo di grasso ne aimè di muscoli nella parte superiore, mentre nella parte inferiore giocando a calcio da ormai tantissimo tempo, ho qualche muscolo in più.....
Ora è da un mesetto che sto provando a fare anche qualche esercizio fai da te a casa, dato che abito un un piccolo paese e palestre non ci stanno, allora un mio amico che abita nella mia stessa casa possiede una panca multifunzionale e me l'ha messa a disposizione( praticamente si trova nel suo garage del quale ho libero acceso, si tratta di questa roba http://images02.olx.it/ui/2/21/83/27231883_1.jpg).
Il mio dubbio è che seppure mi alleni anche con costanza, essendo abituato agli allenamenti calcistici non è un problema infatti la determinazione non mi manca, solo che mi frena è il fatto che mangio davvero tanto ma proprio di ingrassare non c'è verso....
Per esempio, alla mattina ( ora mi alzo alle 9.45, essendo in vacanza....)
tazza grande di the verde, 6/8 biscotti saiwa, una fetta di pane con marmellata fatta in casa( marmellata di cileigia/albicocche,susine) oppure di miele o nutella
pranzo 12.30
piatto grande colmo di pasta( ogni giorno varia il condimento, alla carbonara, con fagioli, con radicchio e speak, ecc...) al martedì invece della pasta riso in bianco con olio extravergine.
per secondo panino con salume (crudo, cotto, ecc...) il giovedì al posto del panino 2 fettine di pollo, il secondo accompagnato da parmigiano o formaggio,
poi di contorno insalata o pomodi ( dell'orto......)
qualche volta un dolcetto
frutta sempre ( una pesca o mela o banana, fetta d'anguria, albicocche tranne la pera che non mi piace.....)
16.30 spuntino: panino con salume o gelato....
19.00 cena:
Al lunedì frittata , insalata/pomodori accompagnata da formaggio, frutta
Al martedì grigliata mista ( bistecca, salsiccie, costarelle), insalata, frutta
Al mercoledì pizza fatta in casa sia rossa che bianca, verdura e formaggi, frutta
Al giovedì 2-3 fettine di manzo, cavallo o di vitello, verdura insieme a formaggi, frutta
al venerdì pesce, insalata con formaggi, frutta
al sabato e domenica di solito ceno fuori e allora mi scateno.....
pasta, carne, salumi, dolce, aperitivo, digestivo, birra, eccc....
Alla sera:
Intorno alle 21.30
gelato o patatite
Poi prima di andare a dormire un bel bicchiere di latte o danacol/actimel
I miei amici si spaventano da quanto mangio, ma proprio non in grasso, ormai sarà 5-6 anni che sono con questo peso, e poi ora che incomincia la preparazione di calcio perderò anche qualche chiletto....
Mi consigliate qualche visita medica particolare???
Consigli su cosa posso mangiare ulteriormente???
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