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Discussione: i carichi non aumentano--> stallo

  1. #1
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    Sorpreso i carichi non aumentano--> stallo

    ciao ragazzi, penso di essere in stallo, e da un paio di settimane che i carichi non vogliono aumentare che palle, vi posterei la scheda così magari qualche brav'uomo mi puo dare una mano:
    LUNEDì petto-delt anteriori-tricipiti

    panca piana 6x4
    spinte manubri (30° oppure piana)4x8
    croci piana 3x10
    croci ai cavi alti 3x12

    lento avanti 10 8 6 6
    lento avanti manubri su panca 3x8
    tirate al mento 8 8 6 6
    alzate laterali 3x12

    dips 4xmax
    french press 4x6
    pull down 3x8

    MARTEDì addominali + 20 Min cardio

    MERCOLEDì gambe-polpacci

    squat 4x6
    leg extension 4x12
    horizontal leg press 4x12
    leg curl 15 12 12 10

    polpacci al multipower in piedi 12 12 10 10
    polpacci al multipower seduto 4x12
    polpacci manubri in piedi 3x20

    GIOVEDì schiena-deltoidi posteriori- bicipiti

    stacchi 4x6
    trazioni presa larga supina 4x max
    lat machine 4x8
    rematore manubri 4x8
    pulley 4x10

    alzate a 90° 3x12
    scrollate 4x12

    curl bilanciere 4x8
    curl su panca inclinata 4x12
    curl manubri in piedi 4x12

    VENERDì addominali+20 min cardio

    Ragazzi ho assoluto bisogno di consigli per uscire da questo maledetto stallo......vi ringrazio in anticipo

  2. #2
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    Prova questa se poi non aumentano ti devo una cena





    Fai sempre 2 serie di riscaldamento prima dell'esercizio (tranne nell'ultimo in 3x8).
    La prima con il 40% del peso allenante e la seconda con il 60% del peso allenante, per 6 ripetizioni lente e controllate.

    Non è niente di fantascientifico, è abbastanza impegnativo, ci vuole voglia di caricare, i pesi debbono essere adeguati alle ripetizioni!


    Bisogna lavorare con buffer:

    5x3 85%
    4x6 75%
    4x3 80%

    6x2 90%
    3x5 75%
    5x3 80%

    5x1 90%
    2x4 80%
    4x2 85%

    Puoi benissimo fare a fine sedua, 2 volte a settimana, esercizi specifici per i polpacci, peso medio alte ripetizioni.
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Nome: scheda forza pura.jpg‎ 
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ID: 8709  
    Ultima modifica di TheIron; 17-08-2009 alle 03:29 PM

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    Prova questa se poi non aumentano ti devo una cena





    Fai sempre 2 serie di riscaldamento prima dell'esercizio (tranne nell'ultimo in 3x8).
    La prima con il 40% del peso allenante e la seconda con il 60% del peso allenante, per 6 ripetizioni lente e controllate.

    Non è niente di fantascientifico, è abbastanza impegnativo, ci vuole voglia di caricare, i pesi debbono essere adeguati alle ripetizioni!


    Bisogna lavorare con buffer:

    5x3 85%
    4x6 75%
    4x3 80%

    6x2 90%
    3x5 75%
    5x3 80%

    5x1 90%
    2x4 80%
    4x2 85%

    Puoi benissimo fare a fine sedua, 2 volte a settimana, esercizi specifici per i polpacci, peso medio alte ripetizioni.

    be si è una scheda forza molto interessante ti ringrazio, adesso volevo continuare all ipertrofia sinceramente, la domanda era più incentrata sul cambio di qualche esercizio nella scheda, tuttavia più avanti penso proprio di provarlo questo ciclo di forza

  4. #4
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    Non è mica il forum dell'alimentazione questo? Vabbé che i bilanceri mi piacciono, ma mangiarli...

  5. #5
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    mi ricorda il Korte modificato che ho fatto io l'anno scorso, i pesi volarono.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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