Originariamente Scritto da
TheIron
Prova questa se poi non aumentano ti devo una cena
Fai sempre 2 serie di riscaldamento prima dell'esercizio (tranne nell'ultimo in 3x8).
La prima con il 40% del peso allenante e la seconda con il 60% del peso allenante, per 6 ripetizioni lente e controllate.
Non è niente di fantascientifico, è abbastanza impegnativo, ci vuole voglia di caricare, i pesi debbono essere adeguati alle ripetizioni!
Bisogna lavorare con buffer:
5x3 85%
4x6 75%
4x3 80%
6x2 90%
3x5 75%
5x3 80%
5x1 90%
2x4 80%
4x2 85%
Puoi benissimo fare a fine sedua, 2 volte a settimana, esercizi specifici per i polpacci, peso medio alte ripetizioni.
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