costruzione dieta massa aiuto

[romano]

ciao a tutti sto cercando di costruirmi una dieta per la massa pulita senza attaccare troppo grasso esco da un periodo di definizione strutturato in qst modo

colazione
250ml di te verde o nero/bicchiere di latte 200 ml ,4 gallette di farro marmellata diet ,2/3 mandorle

spuntino
bresaola,tacchino o snellone(prosciutto cotto) 2/3 fettine

pranzo:
200 gr di tacchino/pollo/tonno/vitella/frittatina con 1 rosso e 250ml di albume piu verdure e 2 cucchiaini di olio

merenda prima di allenarmi:2 frutti/yogurt bianco o greco/200ml di albumi 2 noce

dopo il work out cena

cena poco dopo:200 gr di pollo/tonno/salmone/frittata con albumi/tacchino ,verdura(peperoni/asparagi/pomodori/spinaci/insalata)10ml di olio

prenanna fiocchi latte 200gr adesso vorrei riprendere una alimentazione per la massa mi aiutate a costruirla grazie vi ringrazio tanto....grazie attendo risposte
ragazzi so della vostra professionalita che ogni volta mi ha aiutato grazie ancora....attendo

[romano]

raga vi prego una mano

[TheIron]

da quel pulsante si capisce che hai incollato la discussione che hai già aperto su altri 10 forum

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