Mantenimento estivo ... Si rinizia a Settembre !

[IRONFABIO]

- Salute ,
Dunque adesso siamo in fase di mantenimento ( cercando di eliminare anche un pochino di grasso senza grandi sforzi , sono abbastanza definito ) .
7:30 8 albumi oppure 30 gr whey + pane bianco 3 o 4 fette + marmellata o miele ( a volte sostituisco il pane + marmellata con dei muesly )

10:30 2 fette pane integrale + bresaola o pollo 100 / 150 gr.
+ 1 simmenthal o simili ( 90 o 140 gr dipende dalla fame ).
13:00 80/100 gr pasta + 10/15 gr grana + insalata + olio evo 10/15 gr + pollo 250 gr circa

16:30 160 gr tonno
post w.o. 19:30 30 gr whey + 6 / 12 gr miele
20:15 300 gr carne bianca o rossa + insalata + 10/15 gr olio evo
pre nanna 30 gr caseine .
durante la giornata mangio qualche gr di frutta secca come noci , mandorle o nocciole .

ovvio che a settembre ripartendo con la massa , manterrei questa linea di alimentazione , aggiungendo pero cho nel pasto pre e post w.o. e alla cena ...
tenendo conto che peso 64,5 kg e sono alto 169 cm , età 24 , anzianità 3,5 anni , ma effettivi seriamente , diciamo che sono ancora novizio , 1,5 anni ... soli perchè prima facevo pugilato + pesi ( percio non erano molto curati ) invece da 1 anno e mezzo ad ora sono molto più costante e serio !

[EzioAuditore]

nelle tue misure c'è scritto ke hai il 12 %.
io fossi in te sgrasserei così da riprendere bene il periodo di massa a settembre.
ps: nelle tue misure c'è anke scritto ke pesi 68 kg e non 64,5...

[IRONFABIO]

nelle tue misure c'è scritto ke hai il 12 %.
io fossi in te sgrasserei così da riprendere bene il periodo di massa a settembre.
ps: nelle tue misure c'è anke scritto ke pesi 68 kg e non 64,5...

Appunto ... ho perso quei 3 kg di marcio addosso ... purtroppo il profilo non è aggiornato ... cmq il kg e mezzo era di muscolo buono ...

[raziel]

Ciao ragazzi, io ho iniziato quasi 2 mesi fà ad andare in palestra 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì, venerdì) con obbiettivo massa, sò che non è il periodo idoneo per mettere massa ma poichè pesavo solo 60,5kg per 180 di altezza volevo iniziare subito, tuttavia ora peso 67kg e sono molto soddisfatto, ora farò ancora una settimana di allenamento dopodichè la palestra chiuderà per una settimana, vorrei sapere come fare con l'alimentazione e l'integrazione, come integrazione uso gainer mattino e pomeriggio, creatina monoidrata al mattino pre colazione nei giorni off e nei giorni on invece post work-out, bcaa pre e post work-out. grazie in anticipo