Salve a tutti, vorrei qualche consiglio sull'alimentazione da seguire per aumentare la definizione e un poco la massa.
Vi spiego un po' la mia situazione: Ho 23 anni, sono alto 1.90 cm,peso 70 kg ,pratico arti marziali(taekwon-do) 3 volte a settimana(un ora e mezza a lezione) in fine mi alleno a casa(nei giorni dispari) facendo un po' di "pesi". Non seguo un'alimentazione precisa e particolare, ma non mangio schifezze.
Chi mi può consigliare un'alimentazione per incrementare di poco la massa e definire i muscoli?
grazie in anticipo.
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