esperti e consiglieri, leggete e aiutatemi per piacere!!

**blacknocturnal** · 25-06-2009, 09:50 PM

salve a tutti, per l'aumento di massa muscolare pensavo di impostare la mia alimentazione in questo modo:

COLAZIONE >>> 250 g latte intero + 50 g di cereali integrali fitness = 350 kcal

SPUNTINO MATTUTINO >>> 1 frutto (banana, mela, pesca...) = 150 kcal

PRANZO >>> composto principalemente da carobidrati come pasta al pomodoro, risotto ecc ecc..

SPUNTINO POMERIDIANO >>> uguale a quello matuttino = 150 kcal

CENA >>> cerco di alternare il più possibile carne, pesce, uova, formaggi + scodella di insalata mista. quindi un giorno per esempio mangio bistecca, un altro uova ecc ecc.. (il problema è che non so le quantità necessarie per fare massa seriamente).

ho concnetrato insomma tutte lke proteine alla cena perchè i miei allenamenti finiranno mezz ora prima di cena, giusto giusto per ricaricarmi subito di proteine. (mi è stato detto che il nostro corpo dopo un allenamento è sofferente finche non riceve proteine per ricostruire i muscoli, non so se sia vero).

in ogni caso aiutatemi!!! voglio fare lke cose seriamente!! fra un anno esatto (12 mesi) voglio raggiungere un fisico più bello e accettabile per stare bene con me stesso e con gli altri.

**Superpippo** · 25-06-2009, 10:03 PM

posta esattamente i tuoi dati e cerca di definire un pò meglio "pranzo e cena",così gettiamo le basi

**blacknocturnal** · 25-06-2009, 11:02 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

posta esattamente i tuoi dati e cerca di definire un pò meglio "pranzo e cena",così gettiamo le basi

ok, i miei dati li posto qua? dico in questo posto?

**Superpippo** · 25-06-2009, 11:23 PM

si si,certo...e dove se no

**Swiss-anabolic** · 25-06-2009, 11:37 PM

Ciao, ancora non ho letto i tuoi dati (altezza e peso) e quindi non posso basarmi su nessun dato numerico, ma a meno che non sei alto 80 centimentri e pesi 25kg, la dieta che hai postato tu non fornirebbe le calorie neccesarie nemmeno per la normale crescita di un bambino di 10 anni. Credo sia meglio che tu faccia un giretto nel forum per avere qualche idea di come impostare una dieta di massa.

**blacknocturnal** · 26-06-2009, 11:21 AM

Fermi tutti, mi e' stato detto che per una operazione cher dovro' fare... Non posso fare pesi! Cioe' è inutile.. Non raggiungerei nessun risultato facendo pesi.. Cavolo! Mi devo buttare su un altro sport che non sia pesistica... Quindi qui cambia tutto., alimentazione e allenamento sportivo..