Cutting di carnera

[carnera]

Più che cutting sarebbe una bodyrecomp, come sapete non mi interessano tiraggi estremi, anche perchè sarebbero al di fuori della mio portata. Nono sono geneticamente portato al tiraggio e ho la pelle spessa, se tentassi di tirarmi all'8% mi brucerei come una candela . Anche quando, dopo la mia prima restrittivissima dieta iniziale, grazie alla quale sono passato da 90kg a 68kg gli abs mi si vedevano solo con la luce giusta .

Punto a una BF del 10-11% (prob + 11 che 10...)

GG HIGH-CHO
210 pro
250 cho
60 fat

GG MED-CHO
210 pro
200 cho
65 fat

GG LO-CHO
190 pro
150 cho
70 fat

Lunedì e martedì, gionri di wo, li tengo alti.
Venerdì, giorno di wo, li tengo medi.
Il resto dei giorni, di riposo, li tengo bassi.


Integrazione: whey (sconatato) e Bcaa (8g, 4 pre e 4 post ??ok??)



Giono HIGH

COLAZIONE
Albumi 5
Avena 70g
Pane bianco fette 4
Marmellata senza zuchheri 20g
Zymil 200g
SPUNTINO
Prosciutto praga 100g
PRANZO
Petto pollo 100g
Evo 10g
Noci 4
Verdura
SPUNTINO
Prosiutto praga 100g
Mandorle 10
PRE WO
Mela grande o banana
IMMEDIATAMENTE POST WO
whey 30g
Gallette 10
30-40' POST WO
Riso 50g
Petto pollo 100g
CENA 2h post wo
Pollo 80g
Quinoa 30g
verdura
PRENANNA
Parmigiano 60g





Giono MED

COLAZIONE
Albumi 5
Avena 50g
Pane bianco fette 3
Marmellata senza zuchheri 15g
Zymil 100g
SPUNTINO
Prosciutto praga 100g
PRANZO
Petto pollo 100g
Evo 10g
Noci 4
Verdura
SPUNTINO
Prosiutto praga 100g
Mandorle 10
PRE WO
Mela piccola
IMMEDIATAMENTE POST WO
whey 30g
Gallette 8
30-40' POST WO
Riso 50g
Petto pollo 100g
CENA 2h post wo
Pollo 80g
Quinoa 30g
verdura
PRENANNA
Parmigiano 60g






Giono LOW

COLAZIONE
Albumi 5
Avena 100g
Pane bianco fette 6
Marmellata senza zuccheri 20g
Zymil 200g
SPUNTINO
Prosciutto praga 100g
PRANZO
Petto pollo 100g
Evo 10g
Noci 2
Verdura
SPUNTINO
Prosiutto praga 100g
Mandorle 10
CENA
Pollo 200g
Noci 4
Evo 1
Verdura
PRENANNA
Parmigiano 60g


Consigli??

Il weekand lo faccio con giorni low o avete altre idee particolari? Ricariche??

Ciao a tutti

Carnera

[carnera]

Odio l'estate, nelle sezioni di alimentazione non posta mai nesuno!!

[°°sOmOja°°]

a me non piace molto,
personalmente, pur senza ricercare definizioni estreme (vabè che 8% non è estremo), dovendo ciclizzare i carbo nei giorni low carb li terrei davvero LOW
altrimenti lo scossone alla sensibilità insulinica (che forse è determinante nel tuo caso nel limitare i risultati) come lo dai?

poi la dieta è impostata anche in modo sensato a parte tutto quel prosciutto e quel petto di pollo, onestamente un pò di varietà non guasterebbe eh

le ricariche non dovrebbero servire .. a 250g\200\170g tutta la settimana sei già in isoglucidica\iperglucidica.

[carnera]

a me non piace molto,
personalmente, pur senza ricercare definizioni estreme (vabè che 8% non è estremo), dovendo ciclizzare i carbo nei giorni low carb li terrei davvero LOW
altrimenti lo scossone alla sensibilità insulinica (che forse è determinante nel tuo caso nel limitare i risultati) come lo dai?

poi la dieta è impostata anche in modo sensato a parte tutto quel prosciutto e quel petto di pollo, onestamente un pò di varietà non guasterebbe eh

le ricariche non dovrebbero servire .. a 250g\200\170g tutta la settimana sei già in isoglucidica\iperglucidica.

Si, in realtà poi vario, metto sempre pollo per dare l'idea delle quantità (visto che si tratta della fonte proteica più diffusa cerco di dare un'idea immediata della disposizione delle proteine). Alterno sempre con cavallo, pollo, bresaola, fesa, merluzzo, persico, tonno fresco e al naturale ecc ecc.

Dunque dici di abbassare i carbo nei giorni rest....di quanto? li porto a 100? 50?

Grazie per l'aiuto, lo apprezzo molto, è praticamente la prima volta che tento qualcosa di diverso da un minicut


Edit: ho editato sopra, il primo post: i cho dei giorni low erano 150 non 170.... errore di battitura

[vincent.simeone]

per i bcaa io faccio e ti consiglio così
ti quoto direttamente una discussione

menphis sta cercando di farti capire che l'importante è avere sempre aminoacidi a disposizione nel flusso ematico.
di conseguenza: quanto impiegano le whey a essere immesse nel sangue dopo essere state assunte?
circa mezz'ora?
ok
quanto durano nel flusso ematico?
circa 2h.
ok.ho gli aminoacidi che mi servono per allenarmi.
e dopo?cioè, se durante l'allenamento consumo quegli amino,immediatamente dopo cosa avrò a disposizione?
prenderò i BCAA durante l'allenamento che impiegano poco ad entrare nel sangue e oltretutto non li devo digerire, quindi mi alleno tranquillo(personalmente sciolgo quelli in polvere nell'acqua che uso in allenamento).
In questo modo mi assicuro una scorta durante e immediatamente dopo l'allenamento.
Io a questo punto, appena finito l'allenamento prendo le whey, che entreranno nel flusso ematico quando i BCAA presi durante l'allenamento stanno finendo.

trarrai tu le conclusione in funzione di come mangi/quanto mangi

[vincent.simeone]

premetto che ancora devo iniziare la carb c. però teoricamente do ragione a somoja io la stutturerei così:

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1

poi inizi a calare moderato in funzione di quanto vuoi far durare la def.

[carnera]

premetto che ancora devo iniziare la carb c. però teoricamente do ragione a somoja io la stutturerei così:

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1

poi inizi a calare moderato in funzione di quanto vuoi far durare la def.

Dunque dici 100g nei giorni low, no?

Perchè domenica e lunedì 200?

[°°sOmOja°°]

io non ho capito come andrebbero suddivisi i giorni LOW\HIGH\MEDIUM carb nella settimana

personalmente nei giorni low carb, nei quali penso che non ti alleni, terrei i carbo sotto i 50g\die e sostituirei le kcal da carbo con kcal da grassi (sia insaturi che saturi), immagino che tu abbia fatto qualche calcolo per ipotizzare il tuo fabbisogno.

[vincent.simeone]

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1

la domenica ho messo 200chos perchè cmq la intendo come moderate e la prima sett. puo uscirci pure qlk sgarretto quindi anche cardio dg1.
poi 2 WO ad high chos e 1WO a moderate chos il resto 2 LOW e 1 MODERATE DI LUNEDI

[menphisdaemon]

Claudio in una carb cycl non puoi pensare che l'utilizzo dei lipidi sia efficiente e quindi alzarli...fidati.

Cmq se vuoi scendere non mi piace. Gli alimenti non li ho nemmeno guardati perchè già il frazionamento non mi piace.

Giorni high 1 max 2..parti con 2
Medium altri 2
Low 3 di cui uno con cheat.

Nei giorni Low tieniti a 100 di chos e alza un PELO i fats.

Nelle ultime due settimane poi puoi abbassarli ma ora non lo trovo conveniente..

[vincent.simeone]

Giorni high 1 max 2..parti con 2
Medium altri 2
Low 3 di cui uno con cheat.

menphis non è meglio sapere da che condizione e quanti chos parte al giorno ??? io gli ho consigliato quell'approccio per distribuire il lavoro in piu tempo

a qst punto farei così seguendo il tuo consiglio
lun:100
mar:200 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:200 wo+cardio
dom:300 + cardio dg1

abolendo l'high e rimanendo moderate e low

[vincent.simeone]

Pietro io farei così all'inizio per cominciare (cancella pure i post che ti ho inzozzato)

2gg HIGH
2 LOW
1 LOW con cheat
2 MODERATE

lun:200
mar:250 wo+cadio
mer:100
gio:200 wo
ven:100
sab:250 wo+cardio
dom:200 + cardio dg1 (cheat)

[carnera]

Lun-High-wo lavora il gruppo carente
Mar-med Low
Mer-med-wo
Gio-low
Ven-med-wo
Sab-low
Dom-low+cheat

[menphisdaemon]

Se ti alleni 3Xweek io farei o 2 high e 1 medium o 1 high e due medium...gli altri low

[carnera]

Perfetto, ho editato: 1High e 2 Med!

Per il cheat, che immagino sarà di carboidrati, come poteri farlo? Un pasto con +200g?

Non stò a rieditare la dieta generale del primo post, ma ho fatto le modifiche