ciao a tutti!
io sono un ragazzo di 20 anni appena fatti(2 giorni fa)e sono 3 mesi che mi alleno in palestra oltre a continuare il mio sport agonistico che è il nuoto.Ho sempre avuto le maniglie dellamore abbastanza visibili e un bel po di pancetta data la mia alimentazione molto ricca di carboidrati complessi e il solo nuoto che sì mi ha fatto 2 spalle belle larghe ma mai eliminato quella fastidiosissima ciambella .Ad oggi pero allenandomi in palestra e facendo molto cardio(camminata in salita nella fascia di dimagrimento)sono sceso molto di pancia ed ho eliminato definitivamente le maniglie e la pancia(anche se ho un minuscolo notolino alla fine della pancia che non sono riuscito a tonificare ancora)certo a questo ho aggiunto un alimentazione molto diversa a prima e credo molto piu sana.il problema è che fino a 2 settimane fa circa ero riuscito a fare uscire bene gli addominali fuori(i primi due i secondi due e i terzi piu bassi visibili )avevo raggiunto un buon six packs ora pero continuando a mangiare in questo modo e a fare cardio 45 min di cammianta in fascia di dimagrimento mi sono accorto che oggi non ho piu quella tartaruga cosi gonfia quei bozzi insomma i "pacchetti" anzi sono andati ad assottigliarsi e seppure ho il ventre piatto e ben tonico gli addominali sono sottili e non piu visibilissimi come prima!poi ho fatto la stupidata almeno credo di fare gli addominali bassi mettendomi un manubrio da 4 e poi da 6 tra i piedi e sollevando le gambe ed ora quando vado a rifare gli addominali bassi alzando le gambe senza carico mi sembra senza sforzo alcuno e gli addominali non lavorano piu e per questo devo utilizzare sempre il manubrio e non riesco a farne piu di 3 serie da 10!credo che queste siano le cause del mio appiattimento degli addominali!anche perche non ho piu una stilla di grasso e gli obliqui sono ben sviluppati ancora e gonfi.Ora non so come fare perche non capisco proprio dove sta lerrore (la mia alimentazione?il fatto che pur essendo dimagrito del tutto continuo ancora a farmi 3 volte a settimana o piu se riesco 45 minuti di camminata in salita in fascia di dimagrimento,per me 140 battiti?il fatto che ho usato i manubri?
Scusate la prolissità ma non sapevo come spiegarmi meglio
la mia alimentazione è cosi:
mattina a colazione:
5 fette biscottate integrali con marmellata
1 banana
poi vado in palestra e dopo la camminata o nel mezzo dellalenamento mi mangio 1 pacchetto di crackers integrali con 1 etto di bresaola o tacchino arrosto
a pranzo:
100grammi di riso con i pomodori tagliati freschi,qualche fogliolina di basilico e basta senza olio e senza sale(solo quello per la cottura del riso)
un orata o spigola o petti di pollo o 2hamburger di carne magra senza condimento alcuno
e un pacco o 2 di insalata iceberg bonduelle senza alcun condimento perchè è molto dolce opure verdure senza condimento
nel pomeriggio per merenda:
della frutta(o 3 fettine di melone e una mela o pera)
e a sera:
petti di pollo oppure tonno naturale con 2 uova e meta scatoletta di fiocchi di latte vitasnella oppure qualsiasi altra fonte proteica e linsalata o verdure come zucchine cavolfiore broccoli e tutto senza condimento
quindi praticamente lolio non lo uso proprio e il sale nemmeno solo nellacqua che bolle ma on in modo eccessivo
in piu bevo 2 bottiglie da 1litro e mezzo dacqua
sono alto 1.75 circa e peso 61.4
ditemi voi..
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