|  Schede d'allenamento Composizone nutrizionale degli alimenti Indice Glicemico degli alimenti Galleria Fotografica Professionisti Invia una Cartolina | |||
Principiante
BB Webmaster
Può essere utile integrare con zuccheri ad alto indice glicemico, quali destrosio, post allenamento, evitando comunque prima e durante per evitare sbalzi insulinici improvvisi che priverebbero delle energie necessarie, il tutto per riprisinare eventuali scorte di glicogeno perse durante il training.
A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......
Suggerimento :
Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
Link Utili :
Crea e Personalizza la tua scheda d'allenamento
Principiante
Mi stai dicendo di consumare una bevanda ad altoindice glicemico dopo ma non durante l'allenamento?
Inoltre,il normalissimo zucchero da cucina non potrbbe sostituire(per motvi pratici ed economici)il destrosio?
BEST BODY
Mr Italia
Esatto semmai dopo, mai prima o durante. Lo zucchero da cucina ossia il saccarosio ha un IG pari a 60....cmq il destrosio è molto economico, in farmacia trovi Dextropur, mezzo chilo per 5 euro se non ricordo male.
Principiante
Mi sono recato in farmacia ed ho trovato il glucosio.
Va bene lo stesso?
Inoltre,costa 25 euro al kg. , non ti sembra caro?
Perhe' non devo assumerlo durante l'allenamento?
In che dosi dovrei assumerlo dopo l'allenamento?
BEST BODY
Mr Italia
All'incirca i prezzi sono quelli, maltodestrine incluse. Non devi assumerlo ne prima ne durante, per il semplice fatto che essendo un carbo ad alto IG provocherebbe un'impennata improvvisa dell'insulina che ti ridurebbe senza energie per l'allenamento, ti sentiresti svuotato ed affaticato ancora prima di iniziare.
Arnold Schwarzenegger
In genere studi hanno dimostrato che si ha una risposta insulina con 30-50 gr di carbo.
.jpg)
Mr Olympia
Io mangio una banana (alto IG, costo ragionevole, tanto potassio che impedisce crampi) e magari 20 gr di glucosio (ma nn sempre).
We are blind to the world within us waiting to be born
Principiante
E il pasto post-allenamento come lo devo strutturare?
Mr Italia
Immediatamente dopo consuma un piccolo pasto, carbo ad alto IG e proteine, non molte, aventualmente carbo come maltodestrine o destrosio, e proteine del siero. Successivamente fai un pasto completo.
Mr Olympia
se consumi zuccheri semplici durante il workout impedisci la lipolisi...impedisci al Glucagone di fare il suo bel lavoro...lasciali per il post workout
anche su quest'ultima pratica..io la trovo valida, ma chissà...ultimamente il dottor Di Pasquale con un suo articolo su muscle media poi come notato ieri tradotto anche su olympians, getta dei dubbi seri nella mia mente..dubbi acuiti dal fatto che quando avevo 20 anni io usavo gli amminoacidi nel post workout ma non i carboidrati eppure avevo risultati strepitosi lo stesso...e ero piu tirato...mah...dubbio...grosso dubbio....
Principiante
Cosa mi consigliate assumere nello spuntino pre-allenamento e quando devo assumerlo prima di allenarmi?
Considerando che peso kg.76 ed ho il 11% di grasso corporeo.
Principiante
Una volta ho letto che dopo l'allenamento era consigliato un pasto a base di patate e ho seguito questo consiglio per qualche tempo.
Ho fatto male a non continuare a fare questi pasti?
Oppure dovrei continuare a nutrirmi cosi'?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri