help - calo rendimento

[dc.]

Ciao a tutti,
premetto che sono diversi anni che pratico bb, solo negli ultimi 1-2 anni con una certa costanza (prima gli allenamenti di calcio mi impedivano di "sopportare" anche duri allenamenti coi pesi).

Non ho mai seguito una dieta rigida durante i cicli di massa/forza. Mi sono affidato al buon senso, al mangiare tanto e pulito e a quello che apprendevo su questo forum strada facendo. Ovviamente mi sono messo sotto coi pesi e sono abbastanza soddisfatto del risultato dopo questo periodo di costanza.

Sono arrivato a fine aprile ad essere 1,76-77x80-81kg senza sporcarmi troppo, giusto zona bassa-addominale coperta.

Non ho mai integrato, ho sempre preferito per principio uno stile di vita sano ed un'alimentazione adeguata.

Ora mi trovo ad affrontare il periodo di definizione, dove curo particolarmente l'alimentazione, mi alleno tassativamente con multiarticolari pesanti, accompagnando il tutto con 2 sedute a settimana di cardio leggero.

I risultati li vedo, mi sto asciugando gradualmente...ma sto andando incontro ad un problema: dopo 1 mese di assenza di riso, pasta e calorie comincia a mancarmi la benzina nella sessione coi pesi. Mi spiego: verso metà "seduta" di allenamento subisco un crollo quasi esponenziale di forza/capacità di pompare adeguatamente. Non si tratta di fiacchezza, ma proprio di mancanza di "benzina nel motore". Non saprei come spiegarlo altrimenti .

Avete consigli su come ovviare al problema?

Grazie

[Dargor]

Se fai una lowcarb (mi sembra di aver capito) dovresti ricaricare i carboidrati all'incirca ogni settimana, è per questo che sei spompato.

[dc.]

ricaricare con che metodo?

[Dargor]

ricaricare con che metodo?

Per 24 fino a 48 ore (ad esempio sabato e domenica) devi ricaricarti di carboidrati tenendo una normalissima alimentazione 60% carbo, 20% grassi 20% pro da 2500Kcal o press'appoco il tuo normale fabbisogno e qualcosina in più. Le strategie sono varie, ma è preferibile consumare carboidrati a medio IG in quanto dovrebbero riempire le scorte di glicogeno in modo più graduale e in maniera migliore. Ma poi tutto conta da com'è composto il pasto, quindi rimetti pure il riso e la pasta per ricaricarti.

Io ho parlato di ricarica settimanale, ma veramente devi ricaricare quando senti che inizi a perdere la "prestazione" e\o inizi a sentirti spompato.

Cmq non mi sono ancora fatto un'idea della tua alimentazione, ed un calo di prestazione così importante può essere attribuibile ANCHE ad altri fattori imputabili alla tua dieta attuale! Postala scrivendo le Kcal!