ragazzi inanzitutto buonasera, sn nuovo e mi piacerebbe tanto fare amicizia con altri appassionati come me, per un profiquo scambio di consigli ed opinioni....
sono 3 mesi che ho avviato un programma di definizione cardio pesi e alimentazione...
però credo di essermi svuotato troppo, e onestamente credo di aver perso parecchia massa magra, volevo sapere se avevATte qualche consiglio per recuperare qualche volume in extremis, magari con qualche ciclo di carboidrati o qualche scarica e ricarica....
la mia attuale dieta è questa:
1giorno
allenamento
-
2 uova intere grandi
3 albumi
2 mele
-
pre workout
20g di proteine
1 mela
-
post workout
40g pro
60g vitargo
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50g gallette di riso
200g carne
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20g pro
30g mandorle
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20g pro
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250g carne
insalata
-
200g fiocchi di latte
2 giorno
riposo
2 uova intere grandi
4 albumi
1 mela
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25g pro
30g mandorle
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250g carne
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25g pro
30g mandorle
-
25g pro
-
300g carne
insalata
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200g fiocchi di latte
questa è la mia dieta sono alto 1.77 per 78kg
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