dieta massa...consigli su dove sbaglio..

[metal carter]

ciao a tutti, vorrei avere gentilmente dei consigli su come correggere la mia dieta indirizzata all'aumento della massa..
175 cm, 58kg, 24 anni
mi alleno 4 volte a settimana
cosi' si svolge la mia giornata:

mi sveglio alle 10 circa

colazione: tazza di latte con cheerioos ( circa 70g)

mi alleno alle 11.30
appena finito prendo 20 gr di proteine del siero del latte

13:00 pranzo: dopo mezzoretta mangio solitamente un etto di pasta e un frutto o uno yogurt

14: pacchetto di crackers

15.30: panino con cotto

18: succo di frutta e crackers

20: riso o pasta e o scatoletta di tonno o carne

23/24 prima di andare a letto prendo 10/15g di proteine del siero del latte

più o meno la mia giornata tipo è questa.....in aggiunto forse qualche dolce, o gelato..e integro anche le vitamine e i minerali con un multicentrum la mattina

i risultati dopo 4 mesi di palestra??...abbastanza soddisfacenti tenendo conto che pesavo 56kg(quindi aumento di 2kg) e che vedo il mio corpo cambiare davvero ogni settimana..
sono consapevole che la dieta è uno schifo....chiedo a voi consiglio per una meglio distribuzione degli alimenti...


p.s. ho 24 anni e ne ho lette di ogni sulle proteine in polvere( supplements o integratori come preferite).......io infatti integro, sono molto inappetente e non vedo in loro la magia, ma semplicemente un aiuto nel completare i 110g di proteine che in base hai post letti in precedenza mi servono..

grazie davvero a chiunque risponderà..

[andròs85]

p.s. ho 24 anni e ne ho lette di ogni sulle proteine in polvere( supplements o integratori come preferite).......io infatti integro, sono molto inappetente e non vedo in loro la magia, ma semplicemente un aiuto nel completare i 110g di proteine che in base hai post letti in precedenza mi servono..

ma una dieta per la massa non è fatta di sole proteine.
Nella sezione alimentazione c'è un thread per la creazione di una dieta partendo da zero. Ci vogliono dieci minuti, un pezzo di carta, una calcolatrice se in matematica sei un tordo, e magari un programmino tipo dietacal.
Poi, c'è da seguirla.

p.s. complimenti per il nick. Trucefan?

[Boromir]

ma una dieta per la massa non è fatta di sole proteine

D'accordo peró attenzione all'intake ed alla distribuzione delle stesse

[metal carter]

si si , è solo che le proteine sono contunete nei cibi con cui non ho un buon rapporto( pesce e carne in primis) e quindi anch esforzandomi non riesco a coprire il fabbisogno giornaliero....quindi integro...
cmq grazi eper i consigli.....
p.s. trucefan di cuore!..