La mia dieta per massa, ma senza ingrassare.

[Zapo]

Ed ecco la mia dieta. L'ho strutturata da solo leggendo molto il forum, prendendo appunti e studiando (ciò non toglie che potrebbe essere totalmente sballata).

Colazione:
250 mL di latte "magro" (la p*****at ne produce uno con pochi grassi e buonissimo)
5 fette biscottate
70 gr. burro d'arachidi
1 tazzina di caffé
1,5 cucchiaini di zucchero

Spuntino 1

1 tazzina di caffé con zucchero
20 arachidi

Pranzo

100 gr. pasta o riso
1 tazzina di caffè

Spuntino 2

Proteine whey (33 gr.)
200 ml Latte magro oppure 200 gr. yogurt bianco magro

Cena

200 gr. Fesa di tacchino oppure 100 gr. tonno

Pre - nanna

50 gr. parmigiano oppure 200 gr. fiocchi di latte


A tutto ciò aggiungo 3 cucchiai di olio EVO /die
2 litri d'acqua almeno
Verdura a volontà sia a pranzo che a cena

L'ho redatta in base alle mie esigenze (mangio quai sempre in mensa e gli spuntini - il primo - lo faccio fuori casa).

Complessivamente cuberebbe INTORNO alle 2550 kCal con una percentuale proteica che oscilla tra il 25 e il 28 % (non so se basta per crescere ma è già oltre la soglia dei 2 gr/kg/die ed ho anche paura che mi facciano male).

Da notare che non ho aggiunto il condimento / il secondo al pranzo perché non posso sapere cosa mettono nella pasta, ma sto attento a non scegliere cose troppo grasse e a farmi fare porzioni decenti.

Aspetto consigli/pareri/correzioni/smentite.

Ps. : Ne ho postata una identica nel mio diario come "prova" del fatto che mi fossi calcolato la dieta da solo prima di ricevere vostre correzioni. Non so se è un post-cross o meno, nel caso, mi scuso con gli amministratori.

[Zapo]

Nessuno mi dà qualche consiglio?

[Zapo]

Up

Raga, ho impiegato una giornata a crearla, magari sbagliatissima, ma almeno ho fatto ciò che richiede il forum: stilare una dieta ed aspettare qualche chiarimento, suggerimento o correzione che sia.

Non lasciatemi solo nella mia ignoranza...