eliminare massa grassa e tessuto adiposo

[Ardi]

Ciao a tutti...è la prima volta che scrivo...
Da un mesetto ho iniziato una sana alimentazione...niente frittura, ne troppa pasta ecc ecc...niente bevande tipo coca cola e porcherie varie...
con un pò di corsa e movimento vario sono passato da 77kg a 70.....
Sono alto 1.78...il problema e che ho come uno strato adiposo che ricopre pancia e petto e fà sembrare il mio corpo molle.........in più ho un pò di fianchi...in pratica un disastro.....
Premetto che continuo a correre...bevo 2 litri di acqua al giorno e più dato che lavoro in spiaggia....Cosa dovrei fare per risolvere tale problema...una dieta particolare ????? vorrei definirmi un pochino o tonificare per lo meno visto che ho a disposizione tempo fino a fine luglio...poi la palestra chiude....magari poi per agosto mi attrezzo in casa per fare qualcosa....

[Start]

Anche io ho il tuo stesso problema...spero che con la dieta che sto seguendo riesca a tonificarmi ma comunque pago lo scotto di essere stato grasso fino ai 16 anni e ora è come se la pelle si fosse dilatata.
Però prima di sparare sentenze aspetto settembre (ho fissato un dimagrimento programmato di 4 mesi) e vedo come va.
Posta una foto comunque così possiamo vedere meglio che problema hai
Comunque consiglierei di bere molto di più almeno il doppio e comunque la corsa in se non è che faccia togliere grasso...vanno viste un po di cose

[magomarcuzzi]

Ciao ragazzi, pure io h lo stesso problema cn pure quelche bella smagliatura, mi hanno consigliato l'olio d mandorle dolci e una crema idratante e devo dire che aiuta discretamente! Da usare tutti i giorni dopo la doccia! Da provare perche' ha un prezzo irrisorio! 8 euro al flacone che ti dura 1 mesetto abbondante!

[Ardi]

vorrei più che altro sapere un pò che alimentazione fare....cosa posso fare per in palestra per migliorare un attimo la mia situazione...ed eliminare il mio strto adiposo su petto e addome....cercherò di postare una foto per chiarire del tutto...nel frattempo sccetto consigli.......

[phoenix1927]

leggi il forum e fatti fare una fullbody per condizionarti e famigliarizzare cn gli esercizi dal trainer della pale

[Ardi]

da una settimana ormai seguo questa alimentazione...per mettere massa..

colazione
250 d latte parz scremato+corn flacks e una spremuta di arancia
o uno yogurt+ corn flacks e spremuta

spuntino
un panino con bresaola o crudo o fesa di tacchino o
una mela o pera e 100 gr di grana

pranzo
70gr grammi pasta o 100 gr riso + 250 carne o 350 pesce+ verdure

spuntino
se mi alleno 5 albumi e un rosso e due fette d pane
se no una mela e 100gr grana o panino con bresaola..crudo o tacchino(in pratica alterno lo spuntino tra mattina e quello delpomeriggio)

cena
250 carne o 350 pesce + due fette di pane e verdura....

Cosa migliorare o cosa togliere a tutto ciò..premetto anke che lavoro 10 ore al giorno in spiaggia e mi alleno 3/4 volte a sett. tra le 18:30 e le 20:00...se può servire peso 72 kg sono alto 178 cm...

[glutammico]

Per mettere massa devi mangiare piu' di quanto consumi, per togliere lo strato adiposo devi mangiare meno di quanto consumi.
Noto che questo e' un concetto chiaro, palese, avanti agli occhi di tutti, grosso quanto una piramide e nessuno lo vede.
Il bello e' che se capite questo gia' sapete di alimentazione piu' del 30-40% della popolazione

[Ardi]

questo lo sapevo già...andando in palestra l istruttore mi ha detto che dovevo mettere massa...lo strato adiposo forse era nella mia testa....e muscoli niete di niente...quindi ho iniziato questa alimentazione e ad allenarmi....cosa dovrei cambiare...posso mangiare qualcosa di diverso la mattina...e come carne rossa posso mangiare anke fegato????

[glutammico]

Se lo sai mettilo in pratica. hai detto che vuoi definirti, togliere lo strato adiposo e poi sotto dieta massa.

[Ardi]

Mi scuso se sono potuto apparire presuntuoso cn quel "lo sapvo già"...nn era mia intenzione riepilogo...ho un pò di adipe su pancia e petto...iscrittomi in palestra il mio istruttore mi ha detto che per prima cosa dovevo accrescere i "muscoli" quindi fare massa e contemporaneamente avrei eliminato del grasso..poi in seguito magari passare alla definizione...visti i tuoi interventi nel forum ti reputo una persona preparata...rinnovando le mie scuse vorrei che tu dassi un occhiata a questa dieta per massa...e mi dia dei consigli per migliorarla se necessario e qualche dritta...del tipo...quale carne e pesce prediligere..alternativa alla colazione ecc.....ti ringrazio anticipatamente!!!!

colazione
250 d latte parz scremato+corn flacks e una spremuta di arancia
o uno yogurt+ corn flacks e spremuta

spuntino
un panino con bresaola o crudo o fesa di tacchino o
una mela o pera e 100 gr di grana

pranzo
70gr grammi pasta o 100 gr riso + 250 carne o 350 pesce+ verdure

spuntino
se mi alleno 5 albumi e un rosso e due fette d pane
se no una mela e 100gr grana o panino con bresaola..crudo o tacchino(in pratica alterno lo spuntino tra mattina e quello delpomeriggio)

cena
250 carne o 350 pesce + due fette di pane e verdura....

niente prenanna o cose simili....