ecco la mia dieta come vi sembra:
colazione: due uova grandi
spuntino:100g crudo + 20g noci
pranzo:coscia di pollo + 200g insalata + mayonese 40g
spuntino: 30g whey +20g noci
cena:200g insalata +20g EVO+150g carne rossa( o maiale)
prenanna:70g grana+ whey

non ho messo pesce poiche sono allergico

sono 2100 k/cal di cui 180g proteine (53%) 140g grassi(41%) e 20 g di chos che ne pensate? sono 181 per 95k penso sia sul 18 %bf non sono obeso sono abbastanza massiccio(faccio palestra da 4 anni)