Obiettivo 5 Settimane Sezione Alimentazione

[vincent.simeone]

Salve amici vorrei qualcuno di buona volontà che mi da una mano riguardo questo programma strutturato da me.
Il mio obiettivo è quello di scendere di % BF per fare ciò vorrei intraprendere un programma di questo genere.

Lunedi-Martedi-Mercoledi : Scarica
Giovedì : Ricarica
Venerdi-Sabato: Scarica
Domenica : Ricarica

Alimentazione Giorni WO di Scarico
Pro:154gr
Carbo:100gr
Fat:51gr
Escluso i 30gr Whey POST WO; 30 gr Vitargo; 30gr Maltodextrine

Pre-Colazione (Carbo:29gr ;Fat:7gr ; PRO:20gr)
Whey Neutre 30gr
Gallette di Riso 4pz (32gr)

Colazione (Carbo:29gr ; Fat:16gr ; PRO:20gr )
Albumi 150ml
EVO 5gr
Pane Bianco 50gr
Arachidi Tostate o Burro d'arachidi 30gr

Spuntino (Carbo:28g; Fat:1gr ;PRO:14gr)
Fesa di tacchino 60gr
Mele 200gr

Pranzo (Carbo:4gr ; Fat:24gr ; PRO:27gr)
Tonno sott'olio sgocciolato 100gr
EVO 5gr
Lattuga 200gr

Merenda (pre-wo) (Carbo:15gr ; Fat:1gr ; PRO:16gr)
Mele 100gr
Proteine in polvere 20gr
2 Espressi oppure valutare Caffeina in Compresse.

During WO
30 gr Vitargo

Immediatly Post WO
30 gr Maltodextrine
400 mg Sodio
6 gr Creapure

15min dopo
Whey neutre 30gr

Cena (Carbo:4gr ; Fat:2gr ; PRO:48gr)
Petto di Pollo 200gr
Lattuga 200gr

[vincent.simeone]

Per ora posto solo quella di Scarico così mi date consigli su cosa modificare in modo tale che li applicherò anche in quelli per la Ricarica.

Datemi una mano sto uscendo pazzo.... è tutto sbagliato ????

[Garzante]

Salve amici vorrei qualcuno di buona volontà che mi da una mano riguardo questo programma strutturato da me.
Il mio obiettivo è quello di scendere di % BF per fare ciò vorrei intraprendere un programma di questo genere.

Lunedi-Martedi-Mercoledi : Scarica
Giovedì : Ricarica
Venerdi-Sabato: Scarica
Domenica : Ricarica

Alimentazione Giorni WO di Scarico
Pro:154gr
Carbo:100gr
Fat:38gr
Escluso i 30gr Whey POST WO; 30 gr Vitargo; 30gr Maltodextrine

Pre-Colazione (Carbo:29gr ;Fat:7gr ; PRO:20gr)
Whey Neutre 30gr
Gallette di Riso 4pz (32gr) -> vitargo o destrosio

Colazione (Carbo:29gr ; Fat:16gr ; PRO:20gr )
Albumi 150ml
EVO 5gr -> no
Pane Bianco 50gr -> il pane bianco è da sempre sconsigliato in definizione, meglio avena\fiocchi d'avena
Arachidi Tostate o Burro d'arachidi 30gr -> no

Spuntino (Carbo:28g; Fat:1gr ;PRO:14gr)
Fesa di tacchino 60gr
Mele 200gr ->sposta a colazione, questo spuntino lo toglierei proprio ed aumenti gli albumi a 250

Pranzo (Carbo:4gr ; Fat:24gr ; PRO:27gr)
Tonno sott'olio sgocciolato 100gr -> al naturale
EVO 5gr 10g
Lattuga 200gr

Merenda (pre-wo) (Carbo:15gr ; Fat:1gr ; PRO:16gr)
Mele 100gr no
Proteine in polvere 20gr no
2 Espressi oppure valutare Caffeina in Compresse. senza zucchero gli espressi, almeno 1-2 ore prima

During WO
30 gr Vitargo no

Immediatly Post WO
30 gr Maltodextrine metti qui vitargo
metti le whey di prima qui
400 mg Sodio dopo
6 gr Creapure

15min dopo
Whey neutre 30gr metti pasto solido (riso+pollo)

Cena (Carbo:4gr ; Fat:2gr ; PRO:48gr)
Petto di Pollo 200gr
Lattuga 200gr

manca prenanna

al di la di queste correzioni, cmq, toglierei la "ricarica" visto che hai pur sempre 100g di carbo giornalieri

se vuoi definirti, fai 140g di carbo giornalieri quando ti alleni e 60 quando non ti alleni

come "ricarica" fai la domenica libera con carbo altri pro basse e grassi quando + assenti possibile

su questa strada e con le dovute modifiche dovresti riuscire a definirti, se vuoi togliere anche l'acqua togli la creatina (che tra l'altro assumi insieme alla caffeina.. errorissimo) e bevi 5l al giorno

ciao ciao

[Garzante]

PS. 40g di grassi sono una miseria, il testosterone va a farsi benedire, fai almeno 1g x Kg di peso

[vincent.simeone]

PS. 40g di grassi sono una miseria, il testosterone va a farsi benedire, fai almeno 1g x Kg di peso

-Allora mi spieghi dove assumo creatina con caffeina ???? Solo x curiosità

-Poi Perkè togli il during WO di Vitargo

-Poi menphisdaemon mi diede una dritta sul During Wo vitargo e Post Wo Maltodestrine

-Poi al posto delle Whey Post Wo mi metti RISO E POLLO A PIACERE TUO BHOOOOO

- Mi dici che 40 gr di Grassi sono una miseria e mi togli il burro d'arachidi

PS: poi il prenanna non lo faccio x scelta

Cmq si sapeva che eravamo in disaccordo ... è sempre buono così capiamo nuove cose entrambi, magari se scrivesse qualche commento menphisdaemon e potrebbe illuminarmi

[Garzante]

- la caffeina è prewo e la creatina è postwo
- se assumi carbo durante l'allenamento e\o prima usi quelli a scopo energetico e non i grassi

calmino eh.. ti sto aiutando non ti sto prendendo dei soldi

[vincent.simeone]

- la caffeina è prewo e la creatina è postwo
- se assumi carbo durante l'allenamento e\o prima usi quelli a scopo energetico e non i grassi

calmino eh.. ti sto aiutando non ti sto prendendo dei soldi

Si sono tranquillissimo cmq sulla caffeina ho letto un post di Marco Menphis che diceva ke lo studio nn era attendibile perkè fatto su poche persone e poi influenza piu in un powerlifter che in un bodybuilder. Giusto ?

Puoi spiegarmi meglio il During Wo xkè consigli di non farlo ?

[glutammico]

-allora mi spieghi dove assumo creatina con caffeina ???? Solo x curiosità

-poi perkè togli il during wo di vitargo

-poi menphisdaemon mi diede una dritta sul during wo vitargo e post wo maltodestrine

-poi al posto delle whey post wo mi metti riso e pollo a piacere tuo bhooooo

- mi dici che 40 gr di grassi sono una miseria e mi togli il burro d'arachidi

ps: Poi il prenanna non lo faccio x scelta

cmq si sapeva che eravamo in disaccordo ... è sempre buono così capiamo nuove cose entrambi, magari se scrivesse qualche commento menphisdaemon e potrebbe illuminarmi

[vincent.simeone]

Glutammico mi puoi dare qualche dritta ??? Se mi fai la faccina non capisco un granchè

La verità non capisco se i commenti di Garzante sono stati fatti con alla base qualcosa o stati fatti tanto per fare.

EX.Nella precolazione mi dice togli gallette di riso metti Vitargo

[twins]

la voglia di sbatterti c'è...è l atteggiamento che ti frega

[vincent.simeone]

la voglia di sbatterti c'è...è l atteggiamento che ti frega

Scusa Twins io stimo tutti qui dentro però se mi vieni a dire (non che sono uno stupido che fa subito quello che la gente dice) nella precolazione prendi Vitargo io ci penso due volte e aspetto una spiegazione logica ti pare ?

[glutammico]

la voglia di sbatterti c'è...è l atteggiamento che ti frega

Non ho piu' bisogno di parlare

[vincent.simeone]

Cmq mi scuso ufficialmente con Garzante se ho avuto i toni un po'accesi ma credetemi è solo voglia di imparare

[Garzante]

-Allora mi spieghi dove assumo creatina con caffeina ???? Solo x curiosità spiegato prima, studio non ufficiale o no rischi di non ottenere gli effetti sperati abbinandoli

-Poi Perkè togli il during WO di Vitargo già spiegato prima, se rileggi magari ci arrivi (PS. ti ricordo che sei in DEFINIZIONE, non in MASSA)

-Poi menphisdaemon mi diede una dritta sul During Wo vitargo e Post Wo Maltodestrine leggi sopra

-Poi al posto delle Whey Post Wo mi metti RISO E POLLO A PIACERE TUO BHOOOOO 1. il riso e pollo non è post wo, ma è PASTO SOLIDO DOPO IL POSTWO, se non associ carbo alle proteine, chi te le muove nei muscoli??

- Mi dici che 40 gr di Grassi sono una miseria e mi togli il burro d'arachidi il "no" era riferito a metterlo a colazione, potresti benissimo metterlo a pranzo, o meglio a cena

PS: poi il prenanna non lo faccio x scelta male, è un ottima occasione per assumere grassi


La verità non capisco se i commenti di Garzante sono stati fatti con alla base qualcosa o stati fatti tanto per fare. quando non ho nulla da fare mi piace andare in giro a dir caxxate, sai com'è

EX.Nella precolazione mi dice togli gallette di riso metti Vitargo ->la precolazione ha lo scopo di esser assorbita rapidamente-> Pasto solido (gallette) richiede + tempo mentre un glucosio+whey lo assimili in 20 minuti visto che vieni dal digiuno notturno

detto questo amen.. se sei pronto ad accogliere consigli\opinioni altrui bene, altrimenti continua pure sulla tua strada, non devi scusarti con me.. ciao..

[vincent.simeone]

detto questo amen.. se sei pronto ad accogliere consigli\opinioni altrui bene, altrimenti continua pure sulla tua strada, non devi scusarti con me.. ciao..

Garzante il problema è che il primo pasto solido dopo il post Wo è la cena per motivi di orario capito ???? quindi come posso fare

Poi per il fatto del Vitargo during Wo praticamente se lo assumo non mi fa bruciare i grassi ?

Poi mi diceva Carnere che i Grassi a cena non si devono assumere giusto o sbagliato ??