Innanzitutto un saluto a tutta la community.
Volevo dei suggerimenti, critiche e sopratutto delle bacchettate riguardo l'alimentazione che ho iniziato a seguire da lunedì 4 maggio.
Premessa: sono alle porte dei 30 anni e non sono mai stato uno che esagera a tavola e che sin dall'età di 6 anni ho praticato sport (pallacanestro per tanti anni, poi palestra, Capoeira, Rollerblade, e ora piscina).
Sono alto 1.83 con una discreta struttura fisica e questa mattina la bilancia diceva 80-81 kg.
Come scritto, da settembre scorso pratico il nuoto (due volte la settimana) e da lunedì inizierò anche ad andare in bici (ci andrò a lavoro visto che le belle giornate sono FINALMENTE arrivate) per un totale di circa 70 km la settimana (variabili in negativo caso di pioggia).
L'obbiettivo è quello rientrare nella tuta da moto comprata quando ero una 46 e pesavo 76 kili.
Ci sono quindi circa 4 - 5 kili da perdere... nel tempo che occorre.
Non intedo perderli in due settimane e riprenderli tutti alla terza per cannibalismo
Detto tutto ciò, da lunedì 4 mi sono auto-imposto un'alimentazione così organizzata:
Colazione
Caffè, un bicchiere di latte, un cucchiaino di miele e due fettebiscottate
Merenda
50grammi di pane con circa 60-70 gr di prosciutto crudo
Pranzo
80 gr di pasta al pomodoro o in alternativa legumi ma senza pasta(che ci posso fare... mi piacciono)
150 gr di carne (variando dalla rossa all bianca)
Un piatto di Insalata condita con un pizzico di sale e olio o comunque verdura
Un frutto (generalmente frutta di stagione)
Merenda pre piscina (1.5-2 ore prima dell'allenamento)
Una banana e uno yogurt
Merenda NO piscina
Solo lo yogurt
Cena
150 gr di carne
verdura.
una volta a settimana mi concedo una pizza con gli amici.
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