Cosa aumentare?

[555]

è da qualche mese che nn salgo come peso, la prima cosa che mi è venuta in mente è 'aumento le kCal', ma cosa? Carbo o grassi? o proteine?

vi scrivo la mia dieta attuale ( sono 1.96x 85Kg)

Colazione
4 fette banbauletto con abbondate cotto (20g pro sicuro ) + 2 sottilete
1 fetta con marmellata
1 yogurt bianco + all bran

Merenda
Tonno piccolo + frutto+ 2 noci, 1 mandorla 1 nocciola

Pranzo
1 Wasa
Piselli, Fagioli, Verdura
Carne/Pesce 250gr ( tagli nn sempre magrissimi)
insalata

Merenda
Tonno piccolo + 2 noci, 1 mandorla 1 nocciola

Se mi alleno
Tonno piccolo + banana + grana

se nn mi alleno solo tonno ( dall'ufficio se nn mi alleno esco dopo le 19, quindi alle 18 magno )


Cena
Carne/Pesce 250gr
se mi alleno
4-5 gallette di riso
altrimenti
verdura/insalata


Prenanna
Yogurt greco 0%

Domenica a mezzogiorno pranzo libero e in settimana 1-2 giorni aggiungo un piatto di pasta a mezzogiorno e ogni tanto al posto della carne mangio 3/4 uova ( max 2 volte a settimana)

tenendo conto che sono intollerante al latte, cosa potrei aggiungere?

Grazie mille

[circle69]

bruttino (gusto personale) quell'etto di cotto a colazione valuta un cambio del tostone con qualcos'altro (riso e uova sode)

ingrandisci le merende rendendole quasi dei pranzi-equivalenti
(io farei tonno grande + manciatona di frutta secca)

valuta visto anche che ti alleni abbastanza tardi una doppia merenda
o meglio merenda classica verso le 430-5 e un pre w.o. appena prima di uscire dal lavoro

la cena come dopo allenamento è poveretta

in prenanna meglio i fiocchi (o un pezzo di parmigiano) per via delle caseine ecc ecc...

facendo un riassuntino :
sei HP-11, evita ogni forma di paranoia su "questo si quello no"
mangia tanto (ma tanto sul serio)


altra cosa conoscendoti anche come approcci l'allenamento potrebbe influire sulla non crescita

[menphisdaemon]

Ciao 555. Non disturbi ma, come puoi immaginare il tempo non è molto. La scelta degli alimenti non mi piace per nulla e poi...non hai conteggiato nulla. Se vai sul diario di Nemintek c'è un buono schema alimentare che gli ho corretto.

Per il meeting domenicale non saprei..soprattutto per il WO intendo...per incontrarsi si può fare agli italiani WABBA a Marcon (VE) il 6 giugno se vuoi.

[555]

prima di allenarmi magno banana+bresaola/tonno + grana e cmq tengo la merenda

al latte sono intollerante, per quello magio lo yogurt greco (che costa il doppio )

provo ad aumentare le merende e il post wo

per il conteggio, su cena/pranzo ancora faccio fatica stando con i miei, a fine anno mi arriva la casa (spero ) quindi saro' piu preciso

intanto guardo il diario

[scapy]

se vuoi aumentare di peso devi mangiare di più e di qualità: a colazione cosa migliore(oltre proteine del siero) sono le uova come fonte proteica 5 albumi 2 interi fette biscottate integrali (6 fette )o pan bauletto integrale(4 fette) + zuccheri 50g marmellata (3 cuchiaini colmi) oppure miele 30g (2 cucchiai )...............20 g tacchino non sono niente ne dovresti mangiare 150g=30g proteine.

negli spuntini aggiungi carboidrati : ad ogni spuntino aggiungi 70g pane int oppure 4 fette pan bauletto,tonno scatola grossa oppure 100g tacchino oppure 100 bresa, lascia pure le mandorle o nocciole.....

pranzo sempre 80g riso o pasta int

cenaok se ti alleni cena 10 gallette

[555]

si ma la mia 'dieta' vorrebbe essere una low carb

[circle69]

prima cosa anni luce meglio ciclica che low carb semplice

se punti a una low carb per fare massa devi sparare alle stelle i grassi (saturi, mono e poli insat.), poi magari nei giorni di allenamento ci metti dentro una discreta dose di carbi nell'intorno dell'allenamento
per le pro tutto sommato è quasi piu facile che per i grassi (almeno secondo me)

comunquesia domani si pensava col viking team di uscire per una birretta, se ci sei si puo fare 2 chiacchere un po piu nel dettaglio

[Garzante]

prima di allenarmi magno banana+bresaola/tonno + grana e cmq tengo la merenda

ma lol.. chi te l'ha consigliata questa?

1. hai un picco glicemico nel prewo e ti leva forze
2. col picco glicemico tutti i grassi del formaggio li trasformi in adipe
3. ti appesantisci prima del wo

[555]

stasera esco con la donna ( la sto aspettando)

altri carbi pre e post?

io pensavo a colazione ( mi alzo da tavola che ne farei un'altra, nn sto scherzando ) , mentre nel resto della giornata, a parte qualche pomeriggio, nn schiatto troppo di fame ( dopo l'allenamento credo sia classico


se nn mangio nn credo di arrivare vivo a metà allenamento

inizialmente mangiavo solo una banana, poi dopo la prima serie di riscaldamento ero già affamato, quindi ci ho aggiunto un qualcosa di un po piu sostanzioso ( un po' di grana)

successivamente ho aumentato le pro in generale quindi bresaola.

consigli su come migliorarlo? cmq nel caso aggiungo/modifico e prova, ma prima del wo devo magnare per forza

[scapy]

nel pre w.o non si possono assumere grassi in quanto rallentano la digestione le cose da mangiare sono 2:
proteine in polvere veloci come quelle del latte 30g e carboidrati con basso indice glicemico 20/30 g cioè mele arance fiocchi avena pane integrale patate lesse riso integrale;