ciao ragazzi intanto complimenti x il sito molto bello e soddisfacente sono nuovo di qui e ora ho deciso di iscrivermi....
io pratico rugby da ormai 5 anni e ora per vari motivi mi è stato richiesto di fare palestra per poter salire di livello e poter sopportare sforzi maggiori...
io ho fatto palestra per 1 volta a settimana con un preparatore che mi seguiva...
ma ora e venuto il momento di fare allenamento da solo piu o meno 3/4 volte a settimana + le 2 che ho sempre fatto in campo....
adessso sono 4 mesi che faccio palestra ma vedo pochi miglioramenti e ho chiesto aiuto ad un preparatore della mia palestra e mi ha dato questa dieta cosi è disposta in questo ordine
Colazione
Spuntino
Pranzo
Spuntino
Cena
Lunedì

4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalatona + 250 pesce verdure grigliata
400 gr frutta
menu vegetale iposodico [spinaci zucchine finocchi peperoni pomodori]

Martedì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalata di riso (60gr di riso + verdure + sottaceti+ aromi + 80gr tonno)
400 gr frutta
insalatona + ½ pollo allo spiedo (senza pelle) + fagiolini

Mercoledì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalatona + 200gr carne rossa ai ferri [130gr se è roastbeef]
400 gr frutta
insalatona + 230gr pesce + peperonata

Giovedì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
80gr bresaola + rucola – verdure / melone + 40gr pane azzimo
400 gr frutta
insalatona + 230gr pesce + peperonata

Venerdì
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
insalata di pollo (220gr pollo + sottaceti)
400 gr frutta
Menu vegetale iposodico (vedi lunedi)

Sabato
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
Insalatona + 80gr pasta con vongole / tonno + verdure
400 gr frutta
Insalatona + 230 pesce +verdure cotte

Domenica
4 fette biscottate integrali + caffè
400 gr frutta
80gr pasta con vongole
400 gr frutta
130gr carpaccio + rucola + verdure cotte


+ l' aggiunta di 90 grammi di proteine al di
io peso 94kq e sono alto 183cm
qui in questa dieta mi ha detto che tolgo i grassi così facendo aumento di massa e forza


aspetto ansioso vostri consigli
grazie ciao