Spessore Muscolare

[BOES]

ciao sono Francesco ho 18 anni sono alto 175 per 55 kg, sono esile di corporatura,

Ma dopo 4 mesi di palestra sono allargato di corporatura e anche molto, ma il mio problema è lo spessore, pur essendo molto allargato, di spessore, cioè di profilo sono quasi uguale, cioè magro, comemai cio, il patto si è allargato i dorsali pure ma non prendono spessore, che devo fare, che sbaglio

[HokaHey87]

ragazzo mio, 55 chili son pochissimi, devi prenderne ancora parecchi se vuoi vedere lo spessore

"magna e spigni"

[crostantino]

(non so se è un post serio, ma rispondo comunque)
Pesi 55kg su 175cm, ti alleni da 4 mesi e stai a parlare di spessore??
Sei magro, metti massa pulita fino ad almeno 70 kg (consiglio idiota lo so). Il fatto è: cosa vuoi sentirti dire?
Al solito...magna e spingi

[BOES]

ragazzo mio, 55 chili son pochissimi, devi prenderne ancora parecchi se vuoi vedere lo spessore

"magna e spigni"

lo so ragazzi, ho 17 anni, e faccio il programmatore di siti web, sono sempre davanti un pc, e mangio continuamente, ma non ingrasso, molti mi prenderanno per fortunato, ma per il mio scopo non lo sono affatto, che posso fare

[HokaHey87]

se ingerisci più calorie di quante ne consumi aumenti di peso, la cosa è semplice.

Più complicato è capire se mangi bene, se ti alleni bene, se il peso che stai mettendo è grasso /muscolo...c'è tempo comunque, nella costruzione muscolare non bisogna a vere fretta, i risultati arrivano lentamente

[peach black]

sono sempre davanti un pc, e mangio continuamente, ma non ingrasso,

posta la dieta così possiam vedere cosa c'è che non va

[BOES]

posta la dieta così possiam vedere cosa c'è che non va

ripeto ho 17 anni quasi 18, vado al 4 istituto d arte, la mia dieta è

alle 12:00 (ricreazione) un panino e lattina 8 SI CAPISCE NIENTE COLAZIONE

15:30 (sono a casa, avvolte anche prima) pasta,

16:00 alle 20:00 gelato, merendine, cioccolato, caramelle ( tutte consumate davanti al mio lavoro cioe il pc)

20 :30 (cena) solitamente carne, spesso pesce, insalata, mozzarella, ecc

21:00 Mangio di tutto, come il pomeriggio,

Non ingrasso, e dagli esami , non ho nemmeno allergie


e il mio allenamento è questo

LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

panca piana 6 8 8 10 120" 12,5
inclinata 3x8-10 90" 12,5
croci 30° 3x12 60" 12,5
dip 3x8 + sovracc. 90"
push down 3x12 60" 15
8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio- BICIPITI

stacco 4x6 120"
trazioni 4-5xmax 90"
rematore manubrio 4x6 90"
pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 3x15 60"
panca scott 3x8 90"
alternati panca 80°3x12 60"
concentrato singolo 2x12 60"

VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

squat 4 6 6 10 120"
Pressa 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl alzato 3x12 45"-60"
calf seduto 4x25 60" (lentissime)
Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzati laterali 3x12 60"

[Start]

Fattelo dire ma che dieta di *****

[leo091]

dieta completamente sbagliata, ti consiglio di leggere i 3d in rilievo su alimentazione e nutrizione che ti spiegano molto bene come impostare una dieta per la massa

[BOES]

dieta completamente sbagliata, ti consiglio di leggere i 3d in rilievo su alimentazione e nutrizione che ti spiegano molto bene come impostare una dieta per la massa

Una simile dieta andrebbe Bene: consigliatemi che migliorare



COLAZIONE

250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
3 albumi o 30gr di proteine
60gr di pane + miele

SPUNTINO
100gr di pane con 70gr di bresaola

PRANZO

120 gr di pasta o riso
5gr olio

SPUNTINO

frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi e una mela

CENA

150gr di pane
180 gr di carne - pesce - pollo
vedure cotte
5 gr di olio

che ne pensate?

[peach black]

Una simile dieta andrebbe Bene: consigliatemi che migliorare



COLAZIONE

250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
3 albumi o 30gr di proteine non son la stessa cosa
60gr di pane + miele

SPUNTINO
100gr di pane con 70gr di bresaola

PRANZO

120 gr di pasta o riso
5gr olio

SPUNTINO

frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi e una mela
anche un panino va bene, i frullati non sono magici
CENA

150gr di pane
180 gr di carne - pesce - pollo
vedure cotte
5 gr di olio

che ne pensate?

sembra un copia incolla
le mie correzioni (opinabili naturalmente)in rosso
mancano i grassi
aumenta l'olio a pranzo e cena; metti dela frutta secca alla mattina
calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più
_bevi molta acqua
_prediligi fonti di carboidrati amidace
un altra opinione personale: a 55kg cresci benissimo senza integratori. se li vuoi usare per motivi economici, per comodità ok; ma ricorda che in molti casi (non tutti) puoi usare benissimo alimenti

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

p.s. leggi il forum

[BOES]

sembra un copia incolla
le mie correzioni (opinabili naturalmente)in rosso
mancano i grassi
aumenta l'olio a pranzo e cena; metti dela frutta secca alla mattina
calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più
_bevi molta acqua
_prediligi fonti di carboidrati amidace
un altra opinione personale: a 55kg cresci benissimo senza integratori. se li vuoi usare per motivi economici, per comodità ok; ma ricorda che in molti casi (non tutti) puoi usare benissimo alimenti

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

p.s. leggi il forum

Grazie per i consigli,
che significa "calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più" ???
un consoglio per aggiungere grassi?

[BOES]

Nella dieta che vi ho postato, che sto iniziando a seguire, ci sono 3 albumi a colazione e 4 nello spuntino

in tutto sono 7 albumi, non sono troppi? come dovrei ridimenzionarli, ?

[peach black]

no 7 albumi non son "troppi" ( troppi per cosa poi?)
i grassi li puoi prendere dalla frutta secca, pesce,oli vari. limita i grassi saturi animali e ELIMINA grassi idrogenati o trans(fritti, merendine e schifezze varie)
la frase che ho deto significa appunto:
calcolati il fabbisogno calorico giornaliero ci son moltissimi siti per questo, basta cercare su google...per avere un'idea potresti moltiplicare il tuo peso per 33
55x33=1800kcal + 20%(ti serve un surplus calorico per crescere)=2160kcal, arrotondiamo a 2200: queste sono le kcal che dovresti assumere ogni giorno per crescere
dovrai poi suddividerle tra i vari macronutrienti, un approccio potrebbe essere 50% dai carboidrati - 30%grassi- 20%proteine
1g di carboidrati e di proteine =4 kcal
1g di grassi=9kcal
fatti un po' i calcoli

[BOES]

no 7 albumi non son "troppi" ( troppi per cosa poi?)
i grassi li puoi prendere dalla frutta secca, pesce,oli vari. limita i grassi saturi animali e ELIMINA grassi idrogenati o trans(fritti, merendine e schifezze varie)
la frase che ho deto significa appunto:
calcolati il fabbisogno calorico giornaliero ci son moltissimi siti per questo, basta cercare su google...per avere un'idea potresti moltiplicare il tuo peso per 33
55x33=1800kcal + 20%(ti serve un surplus calorico per crescere)=2160kcal, arrotondiamo a 2200: queste sono le kcal che dovresti assumere ogni giorno per crescere
dovrai poi suddividerle tra i vari macronutrienti, un approccio potrebbe essere 50% dai carboidrati - 30%grassi- 20%proteine
1g di carboidrati e di proteine =4 kcal
1g di grassi=9kcal
fatti un po' i calcoli

grazie adesso li faro,

ma i risultati sono a breve termine, o a lungo, quando iniziero a vedere un ingrossamento