Ciao a tutti, volevo l'ok per questa metabolica da iniziare domani!
Sono 180 e peso 77.. il mio obiettivo è il tiraggio.. e volevo seguirla per 2 mesi circa.. scarico i primi 12 giorni + 1ricarica poi 6+1 o 5+2 dipende da dove mi trovo..

SCARICO

2310 kcal
1386fat 154gr
808,6pro 202pro

6PASTI
da 30pro + 25fat + insalata

colazione
(2)uova sode + (150ml)latte scremato
spuntino1
(80gr)---> groviera /parmigiano / affettati /(2)uova sode
pranzo
(150gr)--> carne + olio + spinaci
spuntino2
(80gr)---> groviera /parmigiano / affettati /(2)uova sode
cena
(150gr)--> carne + olio + spinaci
prenanna
(200gr)--> fiocchi + (20gr)mandorle + spolverata cacao amaro


CARICO

1155carbo 288gr
693fat 77gr
462pro 115


4PASTI (la domenica mi sveglio tardi così niente colazione e spuntino1)
da 70carbo + 20fat + 25pro
pasta/wasa/gallette/panini integrali con pomodori + olio + fonte proteica + spinaci


ps. le grammature sono per difetto... voglio tirarmi bene bene!!!

--- Come devo regolarmi con l'acqua? Tanta in SCARICO e meno in RICARICA, giusto? ---