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Discussione: L'avventura del Garzone nella warrior diet..

  1. #1
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    Predefinito L'avventura del Garzone nella warrior diet..

    Ed ecco come mi venne l'idea di sperimentare la warrior diet sul mio corpo..
    i motivi di questa scelta li piazzo tutti alla fine

    Codice:
     
    COLAZIONE: (ore7:00)
    30g Whey 
    1 Banana
    1 Mela
    1 Multivit
     
    PRANZO: (ore 13:00)
    Verdure fredde a gran quantità: rucola,lattuga,incappucciata,zucchine,pomodori,olive verdi,finocchi
    10g evo
    56g Tonno al naturale
    5 noci
     
    POSTWO: (ore 19:30)
    40g glucosio
    30g whey
     
    CENA: (ore 20:30)
     
    Verdura\legumi bolliti: patate,carote,carciofi,fagioli,piselli,funghi,zucchine (alla "di tutto un pò")
     
    quando mi alleno 60g di pro, quando non mi alleno 90g di pro (visto che mancano le whey del postwo) scelti tra:
     
    (ognuno di questi sono 30g di proteine circa)
    150g pollo\100g fesa\200g sogliola\200g merluzzo\100g salmone\250g albume
     
    ed infine 200g di pasta integrale fatta per lo più con pomodorini freschi
     
    mantenimento: 2900kcal
    tot kcal approssimate: 2000
    180g pro
    40g grassi (tutti buoni)
    250g carbo
    INTEGRAZIONE:
    5g di creatina giornaliera
    10g di glutammina nei giorni ON (5pre, 5postwo)
    6g BCAA prewo
    3 cps Zinco prebed
    2,2g carnitina giornaliera

    ALLENAMENTO:
    monofrequenza 3xWeek canonica, reps sempre tra le 4-10, pochi esercizi di isolamento

    -> Avevo pensato di aumentare i carbo della colazione (tipo con fiocchi d'avena) i giorni d'allenamento del gruppo muscolare carente (petto), in modo da potere aumentare anche il volume d'allenamento, cosa ne pensate?

    il deficit calorico è evidente.. senza considerare che nei giorni off mancano anche quei 40g in + di glucosio..
    la domenica è libera e vado in ipercalorica ma sempre mantenendo i grassi a terra
    è un pò che seguo con scarsi risultati diete povere in carbo ed alte in grassi e mi è sembrato il momento giusto per variare un pò

    Pro sperati dalla dieta:
    - non sto sempre a cucinare
    - non sto sempre a mangiare
    - riesco a mantenere la fame ma quando inizio a mangiare non riesco a fermarmi
    - voglia di variare\sperimentare
    - + serenità
    - + tempo
    - spero di raggiungere una discreta definizione dato l'importante deficit calorico che comunque è presente

    Contro:
    - possibile ingolfamento serale
    - possibile catabolismo causa digiuno prolungato

    ditemi cosa ne pensate

  2. #2
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    io purtroppo non so aiutarti ma sono molto curioso..

    temo che -da ignorante- un deficit tale possa farti perdere massa muscolare + di altre diete da definizione.. ma ribadisco che non conosco la dieta..

    ti posso fare però i miei migliori auguri e ringraziarti per aver condiviso!
    Underground Bodybuilding Militia






  3. #3
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    Dico che non ho letto il post perchè la warrior non mi piace per un atleta..la vedo bene per un impiegato in banca

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Dico che non ho letto il post perchè la warrior non mi piace per un atleta..la vedo bene per un impiegato in banca
    Come non quotarti

  5. #5
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    Dico che non ho letto il post perchè la warrior non mi piace per un atleta..la vedo bene per un impiegato in banca
    il fatto è che sto in pieno periodo di esami, poi ci sn i corsi, poi c'è il lavoro..
    poi se ne và proprio un sacco di tempo a stare sempre a cucinare..

    dici che perdo solo massa con 1 dieta così?
    non ha senso nemmeno tenerla per un periodo breve?

    se così.. allora è il momento buono per introdurre la metabolica\chetogenica

    certo che faccio proprio fatica a scendere sotto una certa % di BF

    PS. nn riesco + ad acchiapparti su msn

  6. #6
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    Se fosse facile saremmo tutti grossi e tirati.

    Per MSN semplicemente perchè sono sempre via e non mi connetto dal cell proprio per staccare del tutto

  7. #7
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    secondo me un'idea di warrior può anche andare ma è come l'hai impostata (senza alcun controllo glicemico nè cura per mantenere l'amminoacidemia + o meno costante) che proprio nn và.

    personalmente, volendo mantenere l'idea di base, userei colazione\pranzo ed eventuali spuntini leggeri, ipoglicidici, proteici e con un apporto di grassi sufficiente a rallentare lo svuotamento gastrico e indurre la secrezione di ormoni della sazietà.
    nel post workout il mega-pasto o 2 pasti post-workout glucidici (meglio se il 1° è + glucidico\proteico e il secondo + proteico\lipidico) possono andare.

    nn penso perderesti molta massa anche perchè per perderla dovresti prima averne

  8. #8
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    in sostanza come la modificheresti?
    spero di nn kiedere troppo ma ora come ora ho la febbre a 39 e ho capito il 20% di quello che hai scritto..

  9. #9
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    Allora rileggi quando ti passa, cosi' sali al 25%
    Ciao garzo'

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Allora rileggi quando ti passa, cosi' sali al 25%
    Ciao garzo'
    Che stronzo ahahah
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    ahaha garzone!!

    colazione: proteine + grassi + multivitaminico
    pranzo: proteine + grassi + verdure

    postWO: proteine + carbo
    cena: proteine + grassi oppure proteine + carbo + meno grassi

  12. #12
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    vaffa gluta

    provo a tenerla come dici tu allora x una 15ina di giorni e vedo come mi trovo
    se vedo miglioramenti la tengo altrimenti ho una bella TKD pronta all'uso ^^

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