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Risultati da 1 a 15 di 23
  1. #1
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    19 anni // 186 cm x 95 Kg [12%] // Braccio: 43 cm
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    Predefinito Puo andare questa dieta?



    Salve,

    frequento la palestra da circa 3 anni ma solo da un'annetto circa mi sto inpegnando seriamente..... sono alto 1,86 e peso 80 kg (ho 17 anni)
    Il mio obbiettivo è mettere su massa diminuento la % di grasso corporeo (intorno al 12%)

    ecco la mia dieta:

    Colazione 7:30 (proteine:9.4/grassi:7.06/carboidrati:35.6)

    1 uovo intero sbattuto con 3 cucchiaini di zucchero
    200 g arance rosse + 1 cucchiaino di zucchero (spremuta)

    -------------------------------------------------------------------------

    Spuntino 10:30 (proteine:0.3/grassi:0/carboidrati:13.4)

    100 ml succo di frutta

    -------------------------------------------------------------------------

    Pranzo 13:00 (proteine:30.9/grassi:20.6/carboidrati:111)

    100 g Pasta al pomodoro (con 1 cucchiaio d'olio) e parmigiano / o al ragù
    50 g Bresaola / Prosciutto

    -------------------------------------------------------------------------

    Spuntino 16:30 (proteine:2.3/grassi:0.54/carboidrati:27)

    Breasola / Tonno / Frutto

    -------------------------------------------------------------------------

    Post Workout (proteine:0.3/grassi:0/carboidrati:13.4)

    100 ml succo di frutta

    -------------------------------------------------------------------------

    Cena 19:30 (proteine:74/grassi:12.6/carboidrati:44.4)

    50 g Riso con parmigiano
    200 g Petto pollo / carne manzo / Fesa tacchino / pesce / passato verdura
    Insalata o altra verdura

    -------------------------------------------------------------------

    non saltatemi addosso se è una dieta di m...da perchè l'ho elaborata da solo per la prima volta .
    Entro la settimana avevo intenzione di ordinare della creatina citrata da consumare con un succo di frutta durante la giornata.


    cosa ne pensate?
    Ultima modifica di sledge hammer; 15-11-2003 alle 05:17 PM

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    che la creatina te la puoi anche risparmiare, che il saccarosio proprio lo eliminerei predilegendo carbo non raffinati, non necessariamente a basso IG, ma eviterei quelli raffinati. Preferirei il riso che la pasta, così come eviteri affetttai vari ricchi di nitriti e nitrati preferirendo pollo, tacchino,pesce........a cena eviterei e comunque ne abbiamo stra-parlato sempre di unire diverse fonti proteiche, o carne, o uova e così via, ma insieme fonti proteiche diverse!!!!!
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    L'avatar di Gio
    Gio
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    FOssi in te leggerei un pò di post qua e la nella sezione alimentazione.

  4. #4
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    dieta modificata......

    la pasta è sacrosanta, non ne posso fare a meno (almeno una volta al giorno)

    ah dimenticavo la domenica non seguo la dieta per riequilibrare un po tutto

  5. #5
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    la pasta è sacrosanta, non ne posso fare a meno (almeno una volta al giorno)

    ah dimenticavo la domenica non seguo la dieta per riequilibrare un po tutto
    O parliamo di bodybuilding oppure questi discorso non hanno senso e quindi neppure i consigli di seguito.........

  6. #6
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    19 anni // 186 cm x 95 Kg [12%] // Braccio: 43 cm
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    Originally posted by Sajan
    O parliamo di bodybuilding oppure questi discorso non hanno senso e quindi neppure i consigli di seguito.........
    intendi dire chei bbuilder non mangiano mai pasta e di conseguenza pizza al sabato, lasagne arrosto e dolce la domenica?

  7. #7
    CAP
    CAP non  è collegato Mr Olympia
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    intendi dire chei bbuilder non mangiano mai pasta e di conseguenza pizza al sabato, lasagne arrosto e dolce la domenica?
    no.....

  8. #8
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Ho semplicemente stabilito delle priorità, priorità che tu od altri possono vedere come una rinuncia ad un qualcosa........per me non è un problema nenche rinunciare ma non mangiare lasagne, o qualche bicchiere il sabato sera.....e tutto il resto, quindi per me non è una rinuncia, o qualcosa con cui devo combattere a livello psicologico.........la mia priorità è un corpo che ho in mente di costruire di avere e che sto "realizzando" ed è più importante delle lasagne.......

    Altrimento non parliamo di bb ma di andare in palestra....

  9. #9
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    d'accordo sulla priorità..... ma io, nella mia ignoranza, credo che se anke un giorno alla settimana si "sgarra alla dieta" non penso comprometta l'intera dieta....

    cmq chiudendo la parentesi..... cosa sostituiresti nella mia dieta e soprattutto con cosa? (fermo restando che la pasta ce deve sta )

  10. #10
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Irriverente ma facciamoci du' spaghi

    Originally posted by Sajan
    O parliamo di bodybuilding oppure questi discorso non hanno senso e quindi neppure i consigli di seguito.........
    Beh adesso non esageriamo sajan quello che dici tu può andar bene in via di principio ma non si può essere così categorici con un ragazzo di 17 anni!
    le rinunce e quindi la scelta sulle priorità alimentari dovrebbe essere un discorso importante ma che deve venire dalla consapevolezza di impegnarsi per uno scopo ben preciso che richiede sacrifici. Consapevolezza che probabilmente dovrà essere un passo successivo a quello dell'impostazione di una dieta adeguata (nel senso più ampio del termine)...in più sono fermamente convinto che ad una dieta sia sempre meglio arrivarci per gradi piuttosto che starvolgere le proprie abitudini in modo brusco, cosa che spesso significa rinunce,soprattutto quando si parla di un ragazzo con tutti i risvolti anche psicologici che un regime di restrizione repentino può avere.
    Sia ben chiaro non sto concedendo alibi a nessuno e nemmeno facendo sconti credo che pero il discorso vada improntato su termini più morbidi all'inizio.

  11. #11
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: ma facciamoci du' spaghi

    bravo..... tu si che mi capisci

  12. #12
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    scusate non avevo letto che aveva 17 anni.....

  13. #13
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
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    RISULTATIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

  14. #14
    L'avatar di fifty
    fifty non  è collegato Super Moderatore
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    A prescindere dal fatto che dici di voler mettere su massa dimagrendo e le due cose non sono compatibili tra di loro, se vuoi veramente togliere il grasso e mantenere la massa magra basta ridurre i carbo ed aumentare la quota proteica, ma mi sembra che ti hanno già risposto esaurientemente chi mi ha preceduto! ciao!!

  15. #15
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Bè non è detto che basti abbassare i carbo, dipende dal soggetto in questione, può essere una tattica valida, ma non generalizzabile, come del resto moltre altre cose

 

 

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