1.68 x 72 kg - Massa o Definizione?

**_userdel_0964** · 09-04-2009, 06:14 PM

Pratico BB dal 2004, nell'ultimo anno e mezzo in modo molto altalenante e questo mi ha fatto perdere un pò di forma... adesso mi ritrovo ad essere 72kg x 168 cm - Generalmente sono abbastanza magro eccetto, ultimamente ,per la pancetta (da 79-80 di girovita adesso sono circa 85-86 cm) non ho mai avuto particolari problemi di fianchi, ma l'aumento sconsiderato di carbo di sera mi ha rovinato - Le mie misure a riposo sono (CIRCA) :
COLLO 39
PETTO 101
SPALLE 119
AVAMB 28
BICIPITI 34
VITA (SOPRA OMBELLICO) 85
(SOTTO OMBELLICO) 89
ANCHE 96
COSCE 58
POLPACCI 38

Volendo arrivare ad una forma intermedia, massiccia ma magra, cosa mi consigliate... faccio massa e poi dimagrisco oppure l'inverso?

A me basterebbe perdere di nuovo quei 5 cm di girovita, poi punterei a fare un pò di massa... ma quei 5 cm mi mettono in crisi

**leo091** · 09-04-2009, 06:43 PM

bè direi che ancora ti ci vorrebbe ancora un po di massa, 34 di bicipiti dopo tutti questi anni sono un po pochini.

**_userdel_0964** · 09-04-2009, 06:52 PM

Originariamente Scritto da leo091

bè direi che ancora ti ci vorrebbe ancora un po di massa, 34 di bicipiti dopo tutti questi anni sono un po pochini.

Difatti sono fuori forma... ma il mio problema nn sono i bicipiti... la mia perplessità è nel girovita, una dieta di massa finirebbe col finire di rovinarmi o mantenere 85 - 89 cm di circonferenza e questo non mi piace...
Mi estremizzo sul dimagrimento?

Davide

**leo091** · 09-04-2009, 07:40 PM

bè se proprio vuoi dimagrire fai un piccolo periodo di dieta ipocalorica poi continui con una dieta di massa cercando di mettere su massa magra pulita limitando il surplus calorico.

**°°sOmOja°°** · 09-04-2009, 08:40 PM

ciao
onestamente ridurrei il girovita almeno a 80cm

oltretutto con un buon programma d'allenamento non è detto che tu nn possa aumentare anche un pò le misure di braccia e torace.
cmq dalle misure mi sembri già ben strutturato (io sono abbastanza simile a te come struttura di partenza)

**_userdel_0964** · 09-04-2009, 11:57 PM

Anche io ridurrei prioritariamente in girovita... come dicevo in un post precedente fino a poco fà avevo lasciato sia la palestra (1 mese si e 2 no) sia un'alimentazione sensata (mangiavo poco 1300-1400 kcal per 72 kg) -

Adesso, da 1 settimana e mezza sto introducendo circa 2200 kcal / giorno con un frazionamento 50 carbo / 30 grassi / 20 pro e devo dire che mi sento molto meglio fisicamente... prima ero continuamente spossato

Adesso... per perdere la pancetta mi sono reiscritto in palestra, corsa 15 min (domani aumento a 25 min)+ 1 ora di allenamento pesi

Dovrebbe bastare creare tale deficit per perdere la pancetta? é strano...come misure sono rimasto pressochè massiccio ma asciuto... e poi spunta questa pancetta fastidiosa che nn c'è mai stata.

Davide

**°°sOmOja°°** · 10-04-2009, 08:48 AM

non penso tu debba usare l'allenamento per creare deficit calorico, soprattutto all'inizio.
anche perchè con 1 ora di pesi nn consumi tante kcal e per creare un deficit sensibile con l'aerobica nn devi certo dedicarle 15 min.

personalmente all'inizio lascerei perdere l'aerobica (ma soprattutto farei prima PESI)
sarà l'allenamento anaerobico a risvegliare il tuo metabolismo facendoti perdere grasso.

per quanto riguarda l'alimentazione personalmente terrei i carboidrati + bassi ma soprattutto cercherei di concentrarli intorno all'allenamento.

**_userdel_0964** · 10-04-2009, 09:50 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

non penso tu debba usare l'allenamento per creare deficit calorico, soprattutto all'inizio.
anche perchè con 1 ora di pesi nn consumi tante kcal e per creare un deficit sensibile con l'aerobica nn devi certo dedicarle 15 min.

personalmente all'inizio lascerei perdere l'aerobica (ma soprattutto farei prima PESI)
sarà l'allenamento anaerobico a risvegliare il tuo metabolismo facendoti perdere grasso.

Mi consigli di puntare all'attività anaerobica per aumentare massa e di conseguenza il fabbisogno di calorie?
Io avevo fatto la scelta dell'aerobica perchè ho letto che il corpo consuma più kcal nella corsa che nel bb, ma intravedo che forse non è semplice questione di kcal?

per quanto riguarda l'alimentazione personalmente terrei i carboidrati + bassi ma soprattutto cercherei di concentrarli intorno all'allenamento.

Si, già lo faccio difatti introduco carbo la mattina alle 9.00 e mi alleno alle 10.30-11.00 ed a pranzo 14.00 e alle 16.30 vado a lavor fino alle 21.00 (sono addetto vendita in un centro comm.le quindi cammino abbastanza)
La sera invece punto su grassi e proteine e meno su carbo -

**_userdel_0964** · 21-11-2009, 07:17 PM

Dopo 3 mesi di concentrazione e dieta pulita sono sceso da 73 a 68 kg, dimagrito il girovita è rinato

adesso...

dimagrisco ancora puntando alla definizione (addominali si...ma poi ho paura di diventare troppo magro)

mangio pulito ancora, puntando però alla massa..

consiglio?

Davide