un consiglio

[Sentenza]

salve sono nuovo di questo forum,devo farvi i miei complimenti perche e' veramente ottimo

sono alto 1 69 x 74 kg,ho una buona massa ,la bilancia che ho dice che la mia percentulae di grasso e' di 13%(credo che nn sia molto precisa)tutto sommato ho una buona definizione pero la parte addominale e' appannata..
per almeno 1 mese ancora credo che continuero con la massa e poi provero a definire..
il dubbio che mi sorge e' questo:che tipo di dieta mi consigliate?(chetogenica,a zona,ecc)se prendessi anche integratori come CLA e carnitina mi aiuterebbero?
la mia paura e' di perdere parecchia massa e di nn risolvere poco o niente

[vincent.simeone]

salve sono nuovo di questo forum,devo farvi i miei complimenti perche e' veramente ottimo

sono alto 1 69 x 74 kg,ho una buona massa ,la bilancia che ho dice che la mia percentulae di grasso e' di 13%(credo che nn sia molto precisa)tutto sommato ho una buona definizione pero la parte addominale e' appannata..
per almeno 1 mese ancora credo che continuero con la massa e poi provero a definire..
il dubbio che mi sorge e' questo:che tipo di dieta mi consigliate?(chetogenica,a zona,ecc)se prendessi anche integratori come CLA e carnitina mi aiuterebbero?
la mia paura e' di perdere parecchia massa e di nn risolvere poco o niente

Secondo me, se non devi fare definizioni estreme , e se sei neofita in questo sport dovresti iniziare a tagliare e ad abbassare gradualmente i carboidrati, poi i gr di carboidrati che ti sono necessari per una giornata non sono uguali x tutte le persone quindi devi scoprire il tuo set-up

[Sentenza]

e' diversi anni che vado in palestra,certo solo a livello amatoriale..nn volgio fare gare.per natura nn mangio come uno sfondato,nn bevo alcolici,nn mangio dolci e sto gia ora abbastanza attento..qunado faccio massa mangio forzatamente e in ogni caso nn metto su grasso facilemente..sono quelle 2 dita di adipe sulla parte addominale che nn volgio piu vedere
nel caso volessi provare una dieta low carb(praticamento sento da tutti che funziona)che fonti di grasso dovrei mangiare con piu frequenza?
formaggi quali tipi?
mandorle e noci,che altro?