ciao a tutti sono un ragazzo alto 1 e 83 e peso 80 kili.in palestra mi hanno dato questa alimentazione per la massa:
COLAZIONE:latte+cereali+4 fette biscottate con miele
PRANZO:150 gr riso,250 gr merluzzo,250 gr insalata mista,100gr frutta
CENAesce300gr,250gr insalata mista,100gr frutta
SPUNTINO METà MATTINOroteine whey 30gr+banana
SPUNTINO METà POMERIGGIOroteine whey 30gr+banana
qualkuno ha dei consigli per migliorarla??
grazie in anticipo
ciao a tutti