Salve a tutti..
Ho 26 anni, sono alto 1 e 82 circa e peso 77 kili. Sono abbastanza asciutto, addominali ben in vista, poco grasso in generale, spalle larghe, gambe magre. Porto una 46-48 per quanto riguarda jeans e pantaloni.
Sto facendo massa con superset per muscoli antagonisti.. e sinceramente sto avendo dei risultati ottimi. Però visto che l'allenamento, il lavoro e il resto è particolarmente stressante.. volevo aumentare un pò le calorie e ho pensato a questa dieta:
giorni di non-allenamento
colazione:
4 fette di pane integrale morbido tostato(100gr) con marmellata diet
4 biscotti secchi
400 di latte scremato + 2 cucchiaini di pro (10 gr più o meno) + 1 cucchiaiio di ovomaltina
300 di succo alla pera con 3-4gr di creatina
spuntino:
22gr di pro con acqua (ma non sempre), caffè
pranzo:
120 di pane arabo con 2scatolette di tonno, un pò di mato-mato, insalata
1 caffè
spuntino:
120 di pane arabo con 150 di petto di pollo bollito, un pò di mato-mato, insalata
1 caffè
cena:
60 gr di pane morbido integrale tostato
200 di pollo
insalata
caffè
prenanna:
200 di fiocchi con olio e insalata
giorni di allenamento
colazione:
4 fette di pane integrale morbido tostato(100gr) con marmellata diet
4 biscotti secchi
400 di latte scremato + 2 cucchiaini di pro (10 gr più o meno) + 1 cucchiaiio di ovomaltina
300 di succo alla pera con 3-4gr di creatina
pranzo:
120 di pane arabo con 2scatolette di tonno, un pò di mato-mato, insalata
1 caffè
spuntino:
120 di pane arabo con 150 di petto di pollo bollito, un pò di mato-mato, insalata
1 caffè
pre-work ore 18:45
200 di succo alla pera con 3-4 di crea
post work ore 21:30
subito dopo 400 di succo alla pera con 3-4 di crea
20' dopo 30-35 di pro con acqua
cena:
150 di spaghetti o riso integrale con olio
200 di fiocchi con olio e insalata
un pò di brioschi per digerire
Sono costretto a mangiare per forza il panino a pranzo.
Il sabato prendo un kebab e felalel a pranzo di solito
e la sera libertà anche con qualche dolce e drinks e vino
La domenica mi sveglio tardi quindi alimentazione bene o male pulita.
Avevo pensato di prendere Cobaforte, 2 compresse al dì, ho anche un pò di anemia mediterranea.
Che ne pensate?
Aspetto commenti..
Segnalibri