alimentazione massa!!

**Ale91** · 22-01-2009, 08:49 AM

Ciao ho 17 anni peso 80 kg mi alleno da 1 anno mezzo e ora facc massa. vi volevo chied di guardare un po la mia dieta km vi sembra... premetto k vado a scuola xcio merend e clazione sono abbondante xk mi sveglio alle 6 e poi pranzo alle 2 mezza e merenda alle 10 15..mi alleno 3 volte alla sett... colaz

re 6. 7fette biscott con poca marmell+tazz latt e caffe+1 yogurt. merenda ore 10 20 panino da circa 100 gr con o frittata o prosc cotto o tonno a giro. pranzo:14 30 120 gr circa pasta + 1 scatoletta di tonno da circa 150 gr oppure 1 mozzarella e 1 fetta di pane sui 20 gr. spuntino dop allenament ore 18 30 1 frutto(banana..mela...arancio..2 o 3 mandarini) cena

re 20 verdure bollite o minestrone poi carne( a giro bianca o rossa) o pesce e 90 gr pane...km vi sembra??? mi date alcuni aiuti ?? grazie mille!!!

**mauro88** · 22-01-2009, 09:05 AM

non ci hai detto quano sei alto e la tua bf.
cmq l'alimentazione scritta così non si capisce, riscrivila in modo più chiaro

**superbiceps** · 22-01-2009, 09:24 AM

2.2 pro
1.5 fat
3.0 carbs

poco altro da dire

**Balboadream** · 22-01-2009, 12:20 PM

per me il post workout è sbagliatissimo, anzikè mangiarti un frutto o mandarini mangiati qualkosa di proteico abbinato a qualkosa ke abbia alto indice glicemico

esempio due fette di pane bianco con il tonno... già è meglio!