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Risultati da 1 a 15 di 16
  1. #1
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non   collegato Mr Italia
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    Predefinito miracolo dello spuntino postallenamento



    ciao a tutti.ho letto che lo spuntino postallenamento deve avere un rapporto di carbo/proteine di4/1. vera questa cosa?
    inoltre quali sono le dosi se cosi fosse?una carammella o uno yogurt?un piatto di pasta o un panino con la bresaola?
    insomma devo tenere conto di quante calorie?quali sono i vostri spuntini postworkout???grazie a tutti


    p.s. per 4ca otresti rispondermi al thread su alimentazione in generale appena hai tempo? grazie

  2. #2
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    ...io do solito per motivi di orario faccio in tempo ad andare a casa e cenare direttamente, che cambia in base ai periodi ed ai target, cnmq credo che un p di proteine in polvere possono andar bene...

  3. #3
    L'avatar di bacci
    bacci non   collegato Mr Italia
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    Originally posted by Spitfire
    ...cnmq credo che un p di proteine in polvere possono andar bene...
    ...75

  4. #4
    L'avatar di frank leone
    frank leone non   collegato lo specialista
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    boh la dottrina del bodybuilding propone varie tesi e vari cocktail per un post workout miracoloso, sinceramente penso che cambi poco l'effetto tra tutte quelle pozioni "magiche"
    Visto che si presume che il glicogeno si esaurisca durante l'allenamento coi pesi(cosa su cui si pu discutere) bisognerebbe inserire subito dopo il post workout Carboidrati ad alto indice glicemico..( destrosio, maltodestrine succo di frutta...) alcuni sostengono che sia inutile per. In un secondo momento (ma altri dicono insieme ai carbo) poi si dovrebbero ingerire proteine, per sfruttare la finestra anabolica ...mah.
    Poi oltre a carbo ad alto ig e proteine la fantasia pu portare a composizioni davvero magiche conl'aggiunta di creatina, glutammina, bcaa, hmb, e qualche druido propone pure di aggiungere potenzitori dell'insulina e antiossidanti...(senza parole )
    C' anche chi sostiene che nel post workout sia meglio non mangiare niente e fare un pasto completo pi tardi
    Far coincidere il post workout con un pasto (pranzo o cena) potrebbe essere la scelta migliore( dipende dagli orari)
    Personalmente (ma non vuol dire un accidenti) caricarsi di pro 2 volte nel post workout e poco pi tardi in un pasto penso non sia corretto

  5. #5
    L'avatar di ShadyBoy
    ShadyBoy non   collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: miracolo dello spuntino postallenamento

    Originally posted by conteduca85
    [B]ciao a tutti.ho letto che lo spuntino postallenamento deve avere un rapporto di carbo/proteine di4/1. vera questa cosa?
    inoltre quali sono le dosi se cosi fosse?una carammella o uno yogurt?un piatto di pasta o un panino con la bresaola?
    insomma devo tenere conto di quante calorie?quali sono i vostri spuntini postworkout???grazie a tutti

    Ciao conteduca85!
    Il tuo rapporto carbo/pro mi sembra troppo elevato a favore dei carbo. Io farei 1/2 o 1/2,5.
    30gr di pro con 60/70gr. sono sufficienti.
    Il mio pasto post-allenamento e':

    3vasetti di Jogurth naturale(180gr. l'uno)
    45gr. di melassa nera
    =30gr Pro+60gr Carbo=circa 380Kcal.

    Se cerchi i Pro nello Jogurth come me puoi ricavare i Carbo anche da 45gr. di miele oppure da 40gr.di Dextrosio.
    Tieni conto che 3vasetti di Jogurth da 180gr. contengono gia' 30gr. di carbo sotto forma di lattosio.

    Se vuoi conoscere il parere di 4ca ti consiglio di non nominare i latticini in sua presenza, potrebbe venirgli un esaurimento nervoso!!

    Spero di averti aiutato un po' col mio consiglio, fammi sapere.
    devo andare a nutrire i miei muscoli col pranzo!!!!
    CIAOOOO!

  6. #6
    L'avatar di ShadyBoy
    ShadyBoy non   collegato Mr Italia
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    Ciao Frank.....anche tu qua'!!!
    Ho letto il tuo post a proposito del post-allenamento.
    Sono d'accordo con te riguardo al fatto che se si fa' un pasto completo poco dopo l'allenamento(1ora o meno) lo spuntino post-allenamento sarebbe meglio evitarlo.
    Ma se il pasto segue l allenamento di un paio d ore secondo me e' meglio farlo.
    Io vado a pranzare..... buon appetito a te e a tutti i B.B che a quest ora si cibano!!!!

  7. #7
    Jarod non   collegato Mr Universo
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    Originally posted by frank leone
    boh la dottrina del bodybuilding propone varie tesi e vari cocktail per un post workout miracoloso, sinceramente penso che cambi poco l'effetto tra tutte quelle pozioni "magiche"

    ...da un po di tempo la mia POZIONE MAGICA PRE E POST
    composta da

    3 cucchiai di marmellata diet


    Mi trovo una bomba...(o almeno cosi dice il mio CERVELLO eheheh)

    Jarod il Simulatore IG
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    J a r o d

  8. #8
    coleman non   collegato Principiante
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    le tue frasi di congedo mi fanno sempre + cagare shady mi sembri un esagitato/esaltato senza motivo anche considerando i tuoi post iniziali , ma che cacchio sta melassa nera, e poi 3 yogurt ??? ma non ci vuole forca o un anti latticini per cazziarti .... 1 kg di latticini al gg. ?????? ma magiati un po di cioccolato svizzero cos ti spegni un po

  9. #9
    L'avatar di ShadyBoy
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    Originally posted by coleman
    le tue frasi di congedo mi fanno sempre + cagare shady mi sembri un esagitato/esaltato senza motivo anche considerando i tuoi post iniziali , ma che cacchio sta melassa nera, e poi 3 yogurt ??? ma non ci vuole forca o un anti latticini per cazziarti .... 1 kg di latticini al gg. ?????? ma magiati un po di cioccolato svizzero cos ti spegni un po
    .....Non mi spreco neanche a commentare.
    Hai scritto 5post da quando sei iscritto,e tutti e 5 gli hai usati per insultare o dire parolacce.
    Ciao perdente.

  10. #10
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    Cmq io al tuo posto ero sulla tazza H24

  11. #11
    Jarod non   collegato Mr Universo
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    Molto dubbioso

    Originally posted by Gio
    Cmq io al tuo posto ero sulla tazza H24

    .... un quiz?!?!
    ....siamo a "chi vuol essere un milionario"?
    ....c' un brik da 10 litri di albumi a chi indovina?!?!


    A CHI TI RIFERISCI CON "al posto tuo"?

    ]# ]# ]#


    Jarod il perplesso..
    Peace & Pump

    J a r o d

  12. #12
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    Al tipo che mangia derivati del latte tutto il d (quello che stava sopra al mio post....vatti a leggere come funziona il quote e quando non va messo) ma chi sei Homer Simpson ? eheheh

  13. #13
    Jarod non   collegato Mr Universo
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    Originally posted by Gio
    Al tipo che mangia derivati del latte tutto il d (quello che stava sopra al mio post....vatti a leggere come funziona il quote e quando non va messo) ma chi sei Homer Simpson ? eheheh

    Mahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!


    Secondo me dovevi QUOTARE......ho letto il post sopra il tuo e da li ho chiesto se era un QUIZ.......

    -/sp


    Jarod ancora + perplesso...
    Peace & Pump

    J a r o d

  14. #14
    Max80 non   collegato Principiante
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    Ma fanno proprio cosi' male sti' derivati del latte.
    Premetto che il latte non lo bevo ma uno yogurt alla banana ( quello nello scatolino piccolo da 125gr per intenderci ) me lo mangio sempre a meta' mattina.
    Non pesante ed buono... dite che solo una mia golosita' e lo posso evitare?

  15. #15
    Jarod non   collegato Mr Universo
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    Predefinito


    devi fare qualche gara?

    Se NO, MANGIATELO!


    Leggi un po di 3d sul latte, su questo forum ce ne sono 324730478348793 milioni!


    CiauZZZZZ!
    Peace & Pump

    J a r o d

 

 

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