Innanzitutto un saluto e un buona anno a tutti gli utenti del forum.
Sono un ragazzo di 22 anni peso 75kg e altezza 183cm.
Ho una bf del 12%.
Vorrei avere un vostro parere sulla dieta che ho intenzione di seguire per lo sviluppo della massa.
Attualmente sto seguendo una scheda per la massa divisa in 4 giorni alla settimana.
COLAZIONE
- 300 ml Latte Parzialmente Scremato
- 100 Gr Fiocchi Riso Integrali
- 5 Fette Biscottate Integrali con Marmellata
- 3 Noci Secche
- 30 Gr Whey
SPUNTINO MATTINA
- 50 Gr Fesa Tacchino/Bresaola/Roast Beef
- 30 Gr Grana
PRANZO
- 120 Gr Pasta all'Uovo/Riso senza Condimento + Grana
- 150 Gr Carne Rossa/Bianca
- 100 Gr Piselli/Fagioli/Cavolini/Farro/Lenticchie
- 1 Cucchiaio Olio
SPUNTINO POMERIGGIO
- 3 Noci Secche
- 80 Gr Pane Integrale
- 50 Gr Bresaola/Fesa/Roast Beef
CENA
- 150 Gr Carne/Pesce
- 150 Gr Insalta Normale
- 1 Cucchiaio Olio
P.S. Nei giorni di workout quando la cena corrisponde col post W.O aggiungerei 100Gr Riso senza condimento.
attendo vostre opinioni e magri modifiche
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