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Discussione: Mettere un po di muscoli consiglio

  1. #1
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    fisico da spiaggia non il classico favollo
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    Sorpreso Mettere un po di muscoli consiglio

    Ciao a tutti sono nuovo è da un po di anni che faccio diete su diete nel 99/2000 ero ben 104.8 km poi facendomi un bel mazzo sono andato a 71 dopo 2 anni circa...questa è la mia foto dell'altra estate ma sono vuoto addosso vorrei mettere un po di muscoli ma ho paura di ringrassare è una fobia ora sono un po appannato ma non di molto vi presento la mia alimentazione.
    COLAZIONE
    400 ml latte soia con orzo e un cucc di miele poco piu di mezzo bicchiere di avena una manciata di cereali int al riso e ogni tanto se mi va una frittata con 4 albumi eci posso mettere una fetta di pane tostato con un velo di marmellata.
    Meta mattina.
    un frutto caffè o yogurt.
    PRANZO
    120 gr di pasta o riso e insalata a volte ci metto anche una svizzera,caffè.
    META' POM.
    Un frutto o yogurt,caffè.Delle volte frullato con proteine.
    CENA.
    Di solito 2 svizzere o due pette di pollo insalata o verdure lesse 3 fette di pane,mela,caffè...
    Vi chiedo se mangiare cosi va bene cmq riguardo l'allenamento non posso spingere molto perchè ho un problema alla spalla che tutt'ora sto curando dal fisioterap vorrei mettere su un bel petto e spalle aiutatemi.......grazie tante un saluto alessio

  2. #2
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    dov'è la foto ?
    pesavi 104.8 KM?
    quanto sei alto?
    la dieta è un po' a caso: tanto per fare un esempio , due svizzere o due petti di pollo,non hanno gli stessi valori nutrizionali; svizzere a pranzo e a cena? maaah....

  3. #3
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    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    Citazione Originariamente Scritto da alebatista Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti sono nuovo è da un po di anni che faccio diete su diete nel 99/2000 ero ben 104.8 km poi facendomi un bel mazzo sono andato a 71 dopo 2 anni circa...questa è la mia foto dell'altra estate ma sono vuoto addosso vorrei mettere un po di muscoli ma ho paura di ringrassare è una fobia ora sono un po appannato ma non di molto vi presento la mia alimentazione.
    COLAZIONE
    400 ml latte soia con orzo e un cucc di miele poco piu di mezzo bicchiere di avena una manciata di cereali int al riso e ogni tanto se mi va una frittata con 4 albumi eci posso mettere una fetta di pane tostato con un velo di marmellata.
    Meta mattina.
    un frutto caffè o yogurt.
    PRANZO
    120 gr di pasta o riso e insalata a volte ci metto anche una svizzera,caffè.
    META' POM.
    Un frutto o yogurt,caffè.Delle volte frullato con proteine.
    CENA.
    Di solito 2 svizzere o due pette di pollo insalata o verdure lesse 3 fette di pane,mela,caffè...
    Vi chiedo se mangiare cosi va bene cmq riguardo l'allenamento non posso spingere molto perchè ho un problema alla spalla che tutt'ora sto curando dal fisioterap vorrei mettere su un bel petto e spalle aiutatemi.......grazie tante un saluto alessio
    praticamente dieta orrenda!
    leggiti il forum per farti un'idea di quello che ti serve!
    poi servono piu' dati...

  4. #4
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    Kessò ste svizzere???

  5. #5
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    hamburger

  6. #6
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    grazie!

  7. #7
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    fisico da spiaggia non il classico favollo
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    mi potresti dare uno spunto di come posso mangiare per fare un po di massa

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da alebatista Visualizza Messaggio
    mi potresti dare uno spunto di come posso mangiare per fare un po di massa
    Leggere il Forum.

  9. #9
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    Ciao a tutti sono nuovo è da un po di anni che faccio diete su diete nel 99/2000 ero ben 104.8 KG poi facendomi un bel mazzo sono andato a 71 dopo 2 anni circa

    • Per ora dobbiamo capire, quindi niente consigli. In 2 anni hai perso 35 Kg, era il 2002, poi che è successo? Sei riuscito a mantenere il peso? Come? (ho idea che tu abbia fatto qualcosa di drastico)
    • Ci serve sapere la tua BF% (Body Fat), per stimarla puoi usare una bilancia impedenziometrica oppure usare programmini sparsi a giro per internet che ti chiedono si inserire dei valori corporei (circonferenze, spessori, etc). Gli attrezzi sono: calibro da officina o plicometro, metro flessibile o da sarto, bilancia (impedenziometrica).
    • Da parte tua dovresti leggerti qualcosa inerente all'alimentazione, nel nostro forum ci sono degli articoli in evidenza nella sezione "Alimentazione e nutrizione", ce nè proprio uno atto a questo scopo, vediamo se scopri qual'è!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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