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Discussione: definizione senza perdere troppa forza

  1. #1
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    Predefinito definizione senza perdere troppa forza

    Ragazi dopo 3 mesi di forza, vorrei fare un po di dimagrimento e definizione, perchè se è vero che ho messo su un po di massa e aumentato i carichi massimali, è anche vero che ho messo su una bella pancetta!!!
    Adesso vorrei fare 1-2 mesi di definizione, ma non vorrei perdere troippo in forza, la domanda è quindi, questa:
    Posso strutturare un programma basato su 25 - 30 minuti di cardio (corsa step bici) e poi per la parte di pesi, effettuare un esercizio base tipo panca con carichi alti sulle 5 ripetizioni, e poi sui complementari eseguire serie da 12 - 15 ripetizioni??? In modo si di definire un pochina, ma anche di non disabituarmi completamte ai pesi forti!!??

  2. #2
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    ciao
    con un pò di pazienza potresti trovare degli spunti sul forum, sono argomenti trattati piuttosto frequentemente.

    innanzitutto bisognerebbe capire cosa intendi con forza, perchè la forza su 1-3 reps nn è la stessa che esprimi su 5-8 reps e meno che mai quella delle 12-15-20 ripetizioni

    la forza su 1-3 reps è neurale ed è possibile mantenerla anche in una fase di restrizione calorica a patto di mantenere i carichi elevati negli esercizi target (cioè quelli in cui vuoi mantenere la prestazione)
    naturalmente nn bisogna tagliare troppo le calorie (ma questo è valido sempre anche se nn vuoi perdere troppo muscolo) e nn bisogna esagerare con lo stress aggiunto (vedi aerobica)

    per quanto riguarda l'aerobica questa andrebbe inserita DOPO i pesi o eventualmente in un giorno a parte
    per diversi motivi (tra cui il fatto che dopo una sessione con i pesi si attinge prima alle riserve di grasso)

    personalmente ti consiglierei di usare l'aerobica solo come strumento finale per togliere l'ultima ciccia
    la fase iniziale e intermedia del dimagrimento la farei tramite la dieta, magari riducendo le kcal totali e soprattutto usando i carboidrati solo quando necessario (soprattutto a cavallo dell'allenamento)

  3. #3
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    quoto somoja in toto, dopo essere passato da massa ad un miniperiodo di definizione non ho riscontrato calo di forza, anzi, mi sta pure aumentando

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ...la forza su 1-3 reps è neurale ed è possibile mantenerla anche in una fase di restrizione calorica a patto di mantenere i carichi elevati negli esercizi target (cioè quelli in cui vuoi mantenere la prestazione)
    naturalmente nn bisogna tagliare troppo le calorie (ma questo è valido sempre anche se nn vuoi perdere troppo muscolo) e nn bisogna esagerare con lo stress aggiunto (vedi aerobica)
    per quanto riguarda l'aerobica questa andrebbe inserita DOPO i pesi o eventualmente in un giorno a parte
    per diversi motivi (tra cui il fatto che dopo una sessione con i pesi si attinge prima alle riserve di grasso)
    personalmente ti consiglierei di usare l'aerobica solo come strumento finale per togliere l'ultima ciccia
    la fase iniziale e intermedia del dimagrimento la farei tramite la dieta, magari riducendo le kcal totali e soprattutto usando i carboidrati solo quando necessario (soprattutto a cavallo dell'allenamento)

    quoto in toto (e in rima)

    OT
    ciao Somo.

  5. #5
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    Predefinito help me

    chi mi fornisce una scheda semplice per la definizione della parte alta??? grazie mille

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da theds86 Visualizza Messaggio
    chi mi fornisce una scheda semplice per la definizione della parte alta??? grazie mille
    Nessuno... Perchè:
    1) Non si possono fornire schede già fatte, possiamo solo consigliare solo su una base già fatta
    2) La definizione si fa soprattutto a tavola
    3) O dimagrisci tutto o niente, il dimagrimento localizzato è pura fantasia.
    4) Usa la funzione cerca..

    Comunque...Benvenuto!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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