Problemina dieta Massa help

[teoo]

Ciao a tutti ho un problemino ruiguardante la mia dieta allora mi alleno 3 volte a settimana lunedi | mercoledi | venerdi

COLAZIONE : 2 tazzè di thè verde
7 fette biscottate integrali + 1 chiucchiaio di miele
250 ml di latte con OMEGA 3 Parmalat + ovomaltina
10 mandorle
a volte kiwi + banana
a volte 4 albumi sulla padella
a volte burro di arachidi
PROST PRANZO:
fette biscottate integrali 2 o 3
oppure cracker integrali

PRANZO: un piatto di di pasta o riso oppure una pizza margherita
(dato che pranzo al ristorante nn posso spendere un capitale )


SPUNTINO: UN PANINO CON IL CRUDO oppure una banana + 2 mandarini


CENA: 150 GRAMMI DI CARNE oppuer pesce +INSALATA + FAGIOLI +
PISELLI + CAROTE
a volte anche zucchine,PIù 3 fette biscottate integrali + 2
chiucchiani di olio



in pratica già in mattinata esco alle 8.30 arrivo a lavoro alle 10 ho già fame
dopodichè dopo pranzo mi sento sazio,nel pomeriggio già sento la fame mangio qualcosa verso le 4.30.Esco da lavoro alle 18.00 in palestra vado alle 19.30 mi alleno e a volte ho la pancia che sente la fame e perdo potenza
che mi consigliate di fare?
cmq ho della pancetta ke non riesco a levare consigli? nn è tanta ma si vede che ondeggia un attimo e vorrei eliminarla del tutto

ho 24 anni sono alto 1.90 peso 80 kg prima pesavo 86 kg


Thankss a tuttiii

[teoo]

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[.EmAnUeLe!]

Ciao, ti do un parere da inesperto ma che comunque ci ha sbattuto un po la testa per capire come funzionavano le diete per massa ;D..

Da quello che vedo mangi tantissimi carboidrati rispetto agli altri macronutrienti..In teoria nelle diete di massa andrebbero suddivisi i macronutrienti (carbo, pro, grassi) in base al tuo valore totale di kcal che dovresti assumere... (ad esempio io seguo 50%carb, 30%pro, 20%lip su un totale ad esempio di 2400kcal)

Per la colazione direi che e' ok anche se tutte quelle mandorle non so se facciano bene (peeenso e'..)
Come spuntino mattudino potresti fare lo stesso che fai dopo pranzo ossia pane (che sono carbo) e bresaola o tonno (che sono proteine)..
Per pranzo dato che mangi fuori e puoi mangiare quello potresti lasciare cosi (anche se e' poco)..
Lo spuntino pomeridiano idem a quello della mattina, se riesci a mangiare una mela al posto del pane anche meglio (cerca di farlo per le 6 almeno non hai troppa fame in palestra)... nei casi in cui mangi solo banane e mandarini accompagna anche qui con alimenti proteici
Cena ok..
E comunque secondo me dovresti assumere parecchie piu' calorie di quante ne stai assumendo ora... dato che pesi 80kg e vuoi fare massa..

Ricordo che e' un giudizio da inesperto e' ;D.. aspetta che arrivano gli esperti e mi smontano tutto quanto ahah (almeno capisco anche se sto imparando bene o no) ;D ..

Cmq se leggi questo 3d https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749 capirai molte cose ;D

Cia