Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 35
  1. #1
    Dargo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    6

    Felice valutazioni e critiche sulla mia dieta



    Ciao a tutti, questo Eil mio primo post e vorrei chiedervi gentilmente dei consigli su questa mia dieta per la massa.
    Ecco i miei dati:
    ALTEZZA: 178cm
    PESO: 77Kg
    %massa grassa:14%
    ETA: 19 anni

    Colazione (7.30)
    albumi 175 gr
    marmellata 50 gr
    4 fette integrali
    arachidi 20 gr
    1 mela
    Spuntino (10.20)
    1 mela o 1 banana
    Pranzo (13.50)
    pasta integrale "Misura"
    tonno al naturale 100 gr
    olio di oliva 10 gr
    Spuntino (16.30)
    1 mela
    1 banana
    arachidi 20 gr
    Cena
    petto di pollo 150 gr
    lenticchie o fagioli 250 gr (ho letto che hanno basso IG)
    olio di oliva 10gr

    Tot kcal: 1766 (136 gr pro; 46 gr gra; 225 gr carbo)
    Mi alleno due volte a settimana con i pesi e dopo l'allenamento bevo 400 ml di succo di frutta (alto IG) e dopo 30 min 30gr di pro in polvere
    In piEgioco a calcio e ho due allenamenti a settimana + partita il sabato.

    Se potete aiutarmi a migliorare la dieta ve ne sarei davvero grato.

  2. #2
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito

    Scusa,ma tu con 1766kcal e con la pasta misura vuoi mettere massa????

  3. #3
    kranio non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    545

    Predefinito

    allora, prendi queste cose come per quel che sono, cioè consigli generalissimi da chi non ha nessun titolo per darteli:

    - mi sembra che nel complesso mangi poco (considerando ovviamente tutta l'attività fisica che fai)

    - la verdura? non sottovalutarla, oltre a vitamine e sali min, aiuta a tener pulito il sistema

    - ripartirei diversamente colazione e spuntino, un po abbondante la prima, scarso il secondo (ma potrebbe andar bene...)

    - sulle prot sono già state fatte una marea di discussioni, ma a me non sembrano 136 gr (ammesso che tu abbia bisogno di questo quantitativo)

    - l'integrazione post allenamento puoi lasciarla perdere; non che sia sbagliata in se....ma se ti alleni e dopo vai a cena, il gioco è fatto.

    - fatti un bel piatto di verdura cotta (o cruda) insieme al pollo, la sera.....magari con un po di riso, invece di lenticchie e fagioli (un mattonazzo!)

    Bye

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    Bè tutti quei legumi a cena sono anche un sacco di proteine in più, non mi piace questa scelta...

  5. #5
    Dargo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Allora sostituisco i legumi con della verdura cruda o cotta.
    Poi cosa posso aggiungere nel complesso per aumentare le kcal che mi pare di aver capito sono pochine?

  6. #6
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    e perché non un pò di riso ? E perché nn un pò di cereali a colazione ? Con olio invece che frutta secca...a pranzo la pasta quant' è ? E perché non raddoppiare l'olio a pranzo e cena ? E mezzo litro di succo di frutta.......

  7. #7
    Dargo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    6

    Predefinito

    A giEla pasta sono 100g.
    Gio per piacere guarda se per te cosEpuo andare

    Colazione
    albumi 175g
    succo di frutta 250g
    fiocchi d'avena 50g
    arachidi 20g (l'olio non so dove metterlo a colazione...me lo devo bere)
    Spuntino
    1mela
    Pranzo
    100g riso integrale
    tonno al naturale 100g
    olio oliva 20g
    Spuntino
    1 mela
    1 banana
    arachidi20g (idem sopra)
    Cena
    pollo petto 150g
    verdurame abbondante
    olio di oliva 20g
    riso integrale 60 g

  8. #8
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    A colazione farei meno succo più avena e l'olio se lo metti sopra i fiocchi nemmeno te ne accorgi.
    Per il resto tolte le arachidi nel secondo spuntino direi che è da provare.

  9. #9
    L'avatar di bacci
    bacci non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    184

    Predefinito

    Originally posted by Dargo
    A giEla pasta sono 100g.
    Gio per piacere guarda se per te cosEpuo andare

    Colazione
    albumi 175g
    succo di frutta 250g
    fiocchi d'avena 50g
    arachidi 20g (l'olio non so dove metterlo a colazione...me lo devo bere)

    condisci glia lbumi con l'olio....

  10. #10
    Dargo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    6

    Predefinito

    OK grazie mille mila, MILLE!! §83 dei consigli e della tua disponibilità Gio

  11. #11
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    Originally posted by Dargo
    OK grazie mille mila, MILLE!! §83 dei consigli e della tua disponibilità Gio
    Che sei l'ingener Cane ?

  12. #12
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Aug 2003
    Messaggi
    1,594

    Predefinito

    un dubbio ma di che olio state parlando?
    quello d'oliva sfido chqe a metterlo sui fiocchi e poi dire che non si sente
    se parlate di quello di lino (che è il migliore come omega 3 e 6) allora il disc cambia
    insomma x voi un olio vale l'altro?

  13. #13
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    Originally posted by the rock75
    un dubbio ma di che olio state parlando?
    quello d'oliva sfido chqe a metterlo sui fiocchi e poi dire che non si sente
    se parlate di quello di lino (che è il migliore come omega 3 e 6) allora il disc cambia
    insomma x voi un olio vale l'altro?
    c'erto che in questo caso un'olio vale l'altro ma daiii ma se avete na pelle che il mio divano in confronto e pronto per saltare sul palco
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  14. #14
    L'avatar di the rock75
    the rock75 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Aug 2003
    Messaggi
    1,594

    Predefinito

    sei in andro pausa oggi?

  15. #15
    CAP
    CAP non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,314

    Predefinito


    c'erto che in questo caso un'olio vale l'altro ma daiii ma se avete na pelle che il mio divano in confronto e pronto per saltare sul palco
    è nervosetto oggi ma mi fa sempre ammazzare dalle risate!!!!!§83

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter