Salve a tutti, qulcuno potrebbe darmi qualche consiglio/parere sulla seguente alimentazione??:
Grazie in anticipo.
Colazione
Spuntino
- 1 bicchiere di succo d’arancia
- 80 gr. di pane tostato con marmellata senza zucchero aggiunto hero
- 40 gr. di whey proteine oppure 4 albumi d’uovo+ 1 tuorlo
- 1 multivitaminico
Pranzo
- 2 fette di pan bauletto integrale + 80.gr. di fesa di tacchino
Merenda
- 100 gr. di pasta oppure riso al pomodoro oppure pasta con legumi
- 180 gr. di pollo, tacchino, carne rossa magra opp. 250 gr. di pesce magro
- Verdure a piacere
- 2 cucchiaii di olio fresco extravergine
- 80 gr. di pane integrale + 100 gr. tonno sgocciolato oppure prosciutto cotto
SPUNTINO PRE E POST ALLENAMENTO
30 gr. di proteine del latte con acqua + 4 compresse di ramificati + 3 compresse di kre alcalin
Cena
- 60 gr. di riso o pasta integrale oppure 80 gr. di pane integrale
- 200 gr. di carne bianca o rossa magra, tacchino, petto di pollo oppure 250 gr. di pesce magro.
- Verdure a piacere
- 2 cucchiaio di olio d’oliva
Bere 2 litri di acqua al giorno
Sale con moderazione
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