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Discussione: La mia dieta massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2007
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    Ogni giorno è un record!
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    Figo La mia dieta massa

    3 anni di allenamento con PESI
    Longilineo, Mesomorfo tendente a grasso sull'addome
    Anni 28
    Lavoro Impiegato
    Ore di sonno = 7-8 ore
    175cm cm Altezza x 74 Kili (58-60 gk Massa Magra)
    Allenamento Split Routine 3 Volte a Settimana
    Facoltativo: 1 o 2 allenamenti aerobici nel giorno libero 60%-70% FCMax per 30-45 minuti
    Forma Fisica attuale: Decisamente Appannato
    Obiettivo: Massa


    Giorno Libero

    COLAZIONE
    Una crepes su padella antiaderente composta da:
    80-100 grammi di Farina d'Avena
    150/200 grammi d'albume
    150 latte p.s.
    10 gr. di Fruttosio
    3-5 gr Olio Semi di Lino
    Multivitaminico o Compressa Vitamina C

    SPUNTINO
    20-30 gr. Frutta Secca
    40-50 gr Fesa di Tacchino o Bresaola
    1-2 Frutti

    PRANZO
    100 gr Riso Integrale
    80-100 Fesa di Tacchino
    10 gr Olio Ex.Vergine
    100-200 gr Verdura o Ortaggi

    SPUNTINO
    20-30 gr. Frutta Secca
    50 gr Tonno al naturale + filo d'olio
    1-2 Frutti

    CENA
    60 gr Pane di Segale
    150 gr Pesce
    10 gr Olio Ex.Vergine
    100-200 gr Verdura o Ortaggi

    Giorno di Palestra

    COLAZIONE Uguale

    SPUNTINO Uguale

    PRANZO Uguale

    SPUNTINO PRE W.O. (1 ora / 1 ora e mezza prima)
    Facoltativo: 1 o 2 Frutti

    DURANTE I 60 MINUTI DI ALLENAMENTO
    4-5 grammi BCCA


    SPUNTINO POST W.O. (immediatamente dopo assunti in 15-30 minuti)
    60-70 gr Maltodestrine
    40 gr PROTEINE 90% A RAPIDO ASSORBIMENTO
    4-5 gr BCCA


    CENA
    100 gr Riso Integrale
    100 Fesa di Tacchino
    10 gr Olio Ex.Vergine
    100-200 gr Verdura o Ortaggi

    PARERI, CONSIGLI SOPRATTUTTO E COMMENTI???

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
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    Predefinito

    Mi sembra vada abbastanza bene.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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