La mia dieta massa

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3 anni di allenamento con PESI
Longilineo, Mesomorfo tendente a grasso sull'addome
Anni 28
Lavoro Impiegato
Ore di sonno = 7-8 ore
175cm cm Altezza x 74 Kili (58-60 gk Massa Magra)
Allenamento Split Routine 3 Volte a Settimana
Facoltativo: 1 o 2 allenamenti aerobici nel giorno libero 60%-70% FCMax per 30-45 minuti
Forma Fisica attuale: Decisamente Appannato
Obiettivo: Massa


Giorno Libero

COLAZIONE
Una crepes su padella antiaderente composta da:
80-100 grammi di Farina d'Avena
150/200 grammi d'albume
150 latte p.s.
10 gr. di Fruttosio
3-5 gr Olio Semi di Lino
Multivitaminico o Compressa Vitamina C

SPUNTINO
20-30 gr. Frutta Secca
40-50 gr Fesa di Tacchino o Bresaola
1-2 Frutti

PRANZO
100 gr Riso Integrale
80-100 Fesa di Tacchino
10 gr Olio Ex.Vergine
100-200 gr Verdura o Ortaggi

SPUNTINO
20-30 gr. Frutta Secca
50 gr Tonno al naturale + filo d'olio
1-2 Frutti

CENA
60 gr Pane di Segale
150 gr Pesce
10 gr Olio Ex.Vergine
100-200 gr Verdura o Ortaggi

Giorno di Palestra

COLAZIONE Uguale

SPUNTINO Uguale

PRANZO Uguale

SPUNTINO PRE W.O. (1 ora / 1 ora e mezza prima)
Facoltativo: 1 o 2 Frutti

DURANTE I 60 MINUTI DI ALLENAMENTO
4-5 grammi BCCA


SPUNTINO POST W.O. (immediatamente dopo assunti in 15-30 minuti)
60-70 gr Maltodestrine
40 gr PROTEINE 90% A RAPIDO ASSORBIMENTO
4-5 gr BCCA


CENA
100 gr Riso Integrale
100 Fesa di Tacchino
10 gr Olio Ex.Vergine
100-200 gr Verdura o Ortaggi

PARERI, CONSIGLI SOPRATTUTTO E COMMENTI???

[tattoos]

Mi sembra vada abbastanza bene.