ciao a tutti,mi chiamo mattia,ho 16 anni e sono 180 x 70kg...
vi mostro la mia dieta la massa...per ora sembra che funzioni..metto su alla settimana mezzo kg di peso...
colazione
-1caffè deca con 1compressa dietor
-200ml latte alta digeribilità
-80gr cereali all bran
-30g whey
-1 frutto (quasi sempre la banana)
merenda ore 10.20
-60gr pane integrale
-50gr bresaola/tacchino
-20g frutta secca
pranzo ore 14,20
-100gr pasta integrale con pomodoro,
-150g circa petto di pollo/carne rossa/200g pesce
-verdura a volontà (carote però non esageratamente)
-1cuchiaio olio evo (10g circa)
-1frutto
OPPURE (nei 2 giorni che devo mangiare fuori a scuola)
-150 g pane integrale
-150g bresaola
-20g frutta secca
merenda
-60gr pane integrale
-50 gr bresaola/fesa
pre-wo
3pastiglie amminoacidi ramificati
4 compresse creatina
cena ho 2 modelli
Cena gg wo (post-wo):
-2 pastiglie amminoacidi ramificati
-150gr pollo
-100gr riso
Cena gg non wo:
-200gr carne rossa o pesce
-verdura
-1cuchiaio olio evo
prenanna circa 2 ore dopo cena
-200g fiocchi di latte
1pranzo libero alla settimana
negli 8 pasti a casa mi faccio 4giorni pesce (generalmente tonno al naturale o orata) e 4 carne rossa
secondo voi come è?
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