Come mettersi in linea?

[335]

Ciao a tutti, prima di tutto complimenti x il sito, lo seguo da diverso tempo e ho sempre preso degli ottimi spunti x i miei traguardi da tutti voi.
Ho incominciato a fare palestra circa 3 anni fà, ed in questo periodo ho messo su 5 kg. +o . Devo dire però che la massa non è mai stata il mio obbiettivo. Ho sempre cercato di puntare sulla definzione, cosa che è sempre miseramente fallita ...xchè??
Sono 1.81 x 72 kg.
Non ho ancora capito se il mio è un problema di grasso o di ritenzione idrica.. . A volte sono meno gonfio...dipende dai giorni...Però ho sempre quello strato di ciccetta che ricopre sia gli addominali che i pettorali..insomma la zona del tronco. Vorrei eliminarla...

1. Prima domanda..come postare le foto x farvi vedere la mia situazione?
2. Da cosa capisco se è grasso o ritenzione?

Andiamo x gradi


Grazie a tutti in anticipo!!!!!!!

[+Dreamer+]

Magari dicci anche allenamento e alimentazione.

[335]

Magari dicci anche allenamento e alimentazione.

volentieri..allora:

mi alleno 4 volte a settimana (abb. pesante)

primo giorno: petto (3 serie x 15/12/10 aumentando il peso)

panca piana
croci inclinate
spinte inclinate
hummer alta

tricipidi (3 serie x 15/12/10 aumentando il peso)

pushdown con manubrio piegato
cavo alto
dips (3 al limite)

secondo giorno: spalle (3 serie x 15/12/10 aumentando il peso)
pinte
alzate laterali
frontali
posteriori

terzo giorno: gambe (3 serie x 15/12/10 aumentando il peso)
legs ext
pressa 45°
squat (3 serie secche da 15 rip. carico medio, ma ben fatto)
affondi (3 serie da 20 passi)

quarto giorno: schiena e bi (3 serie x 15/12/10 aumentando il peso)
lat machine (riscaldamento)
trazioni alla sbarra
rematore manubri
pulley
lombari (3 x 20)

bicipidi (3 serie x 15/12/10 aumentando il peso)
bilacere
manubri
cavi

addominali due volte a settimana


alimentazione:
mattina cereali con latte intero (una bella tazza), caffè - ingratori di vit
30 gr prot.

pranzo 80/90 grammi di pasta - verdure
(3 serie x 15/12/10 aumentando il peso)

cena carne/formaggi/pesce - verdure
30 gr prot.

spuntini: frutta e due noci..ma spesso li salto!

[lukenadal]

non merita risposta uno che chiama i tricipiti, tricipidi e bicipiti. bicipidi...Non se pò sentì!

Va bè, detto ciò, è un pò una dieta scarsa, anzi, mooolto scarsa.
Gli obiettivi attualmetne sarebbe il dimagrimento?
Grasso o ritenzione?
Prova a tastarti, se rimane il bianco sulla pelle è acqua oppure, come penso è grasso!
Aerobica non ne fai?

[mauro88]

non merita risposta uno che chiama i tricipiti, tricipidi e bicipiti. bicipidi...Non se pò sentì!

soprattutto dopo 3 anni di palestra!

cmq una cosa che si impara presto da questo forum è non si fa definizione se non c'è nulla da definire!
inserisci la tua dieta perchè è fondamentale se vuoi migliorare

[lukenadal]

3 anni di palestra? non ci credo..
E' pazzesco come vogliono prendere mille prodotti e integratori poi non sanno nemmeno allenarsi o non conoscono i gruppi muscolari e come alimentarsi in modo naturale e corretto.
E' un discorso generale non certo riferito solo a 335.
Ciao Mauro, fai il bravo e non seguire quel pazzo di Michele.. ehehehe

[mauro88]

ciao luke io ci provo a non seguirlo ma è dura

[335]

non merita risposta uno che chiama i tricipiti, tricipidi e bicipiti. bicipidi...Non se pò sentì!

Va bè, detto ciò, è un pò una dieta scarsa, anzi, mooolto scarsa.
Gli obiettivi attualmetne sarebbe il dimagrimento?
Grasso o ritenzione?
Prova a tastarti, se rimane il bianco sulla pelle è acqua oppure, come penso è grasso!
Aerobica non ne fai?

Ma scusa, avevo richiesto un parere su altre cose , non sul mio modo di scrivere, ho sbagliato a scrivere i due gruppi muscolari, scusa, anzi no...xchè dovrei? dopo tutto non credo di urtare la finezza letteraria di uno che scrive "non se pò sentì"...questo si che è scritto in maniera corretta, vero?! A meno che non ci vogliamo infilare in una discussione su cosa sia corretto o meno da scrivere o a chi spetti il compito di giudicare e soprattutto dare dei giudizi. Detto..ops, scritto questo pensavo di trovare un ambiente più accogliente al mio primo post. Se poi non merito uteriori risposte, per favore, non scriverle e basta.

[335]

soprattutto dopo 3 anni di palestra!

cmq una cosa che si impara presto da questo forum è non si fa definizione se non c'è nulla da definire!
inserisci la tua dieta perchè è fondamentale se vuoi migliorare

Propongo la mia fucilazione! Grazie per l'aiuto

[335]

3 anni di palestra? non ci credo..
E' pazzesco come vogliono prendere mille prodotti e integratori poi non sanno nemmeno allenarsi o non conoscono i gruppi muscolari e come alimentarsi in modo naturale e corretto.
E' un discorso generale non certo riferito solo a 335.
Ciao Mauro, fai il bravo e non seguire quel pazzo di Michele.. ehehehe

conoscere i gruppi muscolari è una cosa diversa dallo scriverli in maniera corretta. Non sono così idiota da non distinguerli.

Pazzesco prendere mille prodotti? Scusa ma dove sono i miei mille prodotti? Gli integratori vitamici li ho sempre presi, in vita mia, alla mattina (e penso di essere come quelle migliaia di persone che li assumono tutti i giorni.. io prendo quello stra noto che fanno vedere in tv) e le proteine sono quelle alimentari, tipo pesce o carne.

Se poi non so' allenarmi, lo posso accettare però mi dovresti almeno dirmi dove sbaglio. In ogni caso il post era per la definzione.

C'è qualcuno che mi aiuta in modo SERIO?

[mauro88]

non te la devi prendere però è un pò strano non conoscere ancora i nomi di certi muscoli in soprattutto se è da diverso tempo che ti alleni e che segui il forum.

cmq senza vedere delle foto non saprei cosa consigliarti, perchè secondo me non sei grasso(visto che sei sottopeso) ma sei "molle" (concedimi il termine).
cmq scheda e alimentazione non mi sembrano il massimo

[335]

non te la devi prendere però è un pò strano non conoscere ancora i nomi di certi muscoli in soprattutto se è da diverso tempo che ti alleni e che segui il forum.

cmq senza vedere delle foto non saprei cosa consigliarti, perchè secondo me non sei grasso(visto che sei sottopeso) ma sei "molle" (concedimi il termine).
cmq scheda e alimentazione non mi sembrano il massimo

beh..se è per questo ho scritto alla voce spalle il termine "pinte" mentre avrei dovuto scrivere "spinte"...ero di fretta e quando mi capita così, mi perdo le parole giuste nella tastiera, cmq...sono 3 anni ti assicuro..e per il molle ti do ragionissima..x me è vero, cosa dovrei fare come allenamento ed alimentazione secondo te? Ritenzione o cosa?

Grazie in anticipo

[tattoos]

Hai fatto una letturina del Forum ?

No ?

Ahiahiahiai ! Peccato. Perché altrimenti avresti letto che il dimagrimento è la conseguenza dello squilibrio fra le calorie bruciate dalle attività quotidiane e quelle introdotte col cibo. Se non c'è questo squilibrio, sorry, non dimagrisci di una cippa lippa (devo mettere il copyright su questa frase !).

[lukenadal]

conoscere i gruppi muscolari è una cosa diversa dallo scriverli in maniera corretta. Non sono così idiota da non distinguerli.

Pazzesco prendere mille prodotti? Scusa ma dove sono i miei mille prodotti? Gli integratori vitamici li ho sempre presi, in vita mia, alla mattina (e penso di essere come quelle migliaia di persone che li assumono tutti i giorni.. io prendo quello stra noto che fanno vedere in tv) e le proteine sono quelle alimentari, tipo pesce o carne.

Se poi non so' allenarmi, lo posso accettare però mi dovresti almeno dirmi dove sbaglio. In ogni caso il post era per la definzione.

C'è qualcuno che mi aiuta in modo SERIO?

Per quanto riguarda l'integrazione non era riferito a te, se leggi bene il mio post.
Per quanto riguarda il nome dei gruppi muscolari sapere che sono tricipiti e bicipiti e non tricipidi e bicipidi penso sia L'ABC del bodybuilding.
Hai trovato un ambiente mooolto accogliente, che è pronto a darti una mano quando vuoi, però permetti che si scherzi un pò e ci sia un'atmosfera serena e non un campo di concentramento?
Leggi comunque il forum e vedrai che la tua domanda è stata posta un milione di volte.

[mauro88]

pranzo 80/90 grammi di pasta - verdure
(3 serie x 15/12/10 aumentando il peso)

questa alimentazione è un pò strana

cmq dai una bella lettura ai post in rilievo sono fondamentali e ti tolgono molti dubbi