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Risultati da 1 a 9 di 9
  1. #1
    FDG
    FDG non  è collegato Mr Italia
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    Sep 2003
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    184

    Predefinito ..vediamo se fino ad ora ho fatto qlc di giusto..



    ciao a tutti mi chiamo fabio ho 17 anni, 176 cm*66 kg, massa grassa all'8%;

    mi alleno 3 v alla settimana in palestra(ho iniziato da un mese) per un oretta e qualcosa, + altre 3 v alla settimana calcetto (2 allenamenti + partita);


    seguo una dieta di questo tipo da 2 anni ormai (essendo 2 anni fa passato da 72 kg a 58), volevo gentilmente chiedere se ritenete necessario che cambi qualcosa ora che ho iniziato l'attività in palesta

    bando alle ciance:

    colazione

    250 ml latte con caffe
    6 fette biscottate integrali

    merenda (10.30 più o meno)

    un frutto

    pranzo

    100 g riso oppure 150 g pane

    120 g petto di pollo/160 g tonno(ahimè scatoletta)/100g crudo sgrassato

    spuntino

    frutto di nuovo


    cena

    100 g pane

    150 g carne bianca/pesce


    p.s. non ho specificato le quantità di olio, comunque non ne metto mai un esagerazione...
    ok uccidetemi adesso

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    A parte la colazione che non mi piace granché è una delle diete più sensate che ho visto, magari però cambiare qualcosina ogni tanto....2 anni di fila son troppi...

  3. #3
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Sono meravigliato anch'io... anche se tutto quel pane andrebbe sostituito con qualcosa di più controllabile come ingredienti... vedi gallette di riso...

  4. #4
    FDG
    FDG non  è collegato Mr Italia
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    azz quasi non ci credo, va bene?

    gio cosa mi consigli di cambiare a colazione? volevo specificare che le fette biscottate sono integrali...

    beh per quanto riguarda il variare...si insomma i 100 di crudo li sostituisco con bresaola o (bleah) tacchino arrosto ...putroppo non posso mangiare molto pesce vivendo coi miei, mia madre dice che costa troppo

    gallette di riso al posto del pane?abbiate pietà del mio palato§83

  5. #5
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Ps. cerca di ridurre la durata degli allenamenti, senza esagerare visto che inizi adesso, dai la dieta per ora può andare, magari più in la ti ritroverai a mangiare albumi e fiocchi d'avena ma per ora al massimo mangia i cereali al posto delle fette....non sò sté fette si ok son integrali ma non sò che altro c'è dentro bò...poi vedi cmq in caso puoi giocare sui grassi e sui carbo al mattino (aumentandoli un pòco) se vedi che fai proprio fatica, sia energetiche che per la crescita...ma per questo ci sarà tempo. Allenati tranquillo e mangia semplice come già fai. La sera puoi anche mangiare meno carne.

  6. #6
    FDG
    FDG non  è collegato Mr Italia
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    uhm uhm uhm...

    mi sono ripesato dopo 2 settimane...sono sceso di un chilo azz, massa grassa 7,6 è scesa, ma imho è un po' troppo giù, voi che ne pensate?

    pensavo di aggiungere qualcosina a colazione...non so se quel chilo fosse ritenzione idrica...ma perdere chili non è certo il mio obiettivo...

    la forza(intesa come carico max) è aumentata, non mi lamento di quello...

    allora che mi consigliate di modifica?





    p.sp lo so sono prolisso§83

  7. #7
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Bè io (mia modestissima opinione) aumenterei i carbo al mattino (non ho la + pallida idea di quanti gr di carbo siano 6 fette biscottate)e un pò di grassi nei pasti (non negli spuntini).
    Ma verdure non ne mangi mai ???

  8. #8
    FDG
    FDG non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by Gio
    Bè io (mia modestissima opinione) aumenterei i carbo al mattino (non ho la + pallida idea di quanti gr di carbo siano 6 fette biscottate)e un pò di grassi nei pasti (non negli spuntini).
    Ma verdure non ne mangi mai ???
    si praticamente ogni sera...il pane che mangio poi è sempre integrale...cmq 6 fette biscottate sono 40 g di carbo...

  9. #9
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Originally posted by FDG
    si praticamente ogni sera...il pane che mangio poi è sempre integrale...cmq 6 fette biscottate sono 40 g di carbo...
    Minimo raddoppiali....per ora.....se passi ai cereali ti è anche più comodo....altrimenti tutte quelle fette....bò

 

 

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