help! chiarimento dieta massa

[el_pala]

ciao ho cercato dappertutto ma non ho trovato risposta alla mia domanda.allora, mi sto "riprogrammando" una dieta massa e mi sono insorti dei dubbi:

proteine: 2.2 gr/massa magra

quindi, se peso 64 al 9% di massa grassa, le proteine che devo assumere sono: 58x2= 116gr. ok?
ora il mio dubbio: quei 116gr di proteine sono di proteine totali o di proteine che digerisco completamente?
cioè, 116gr sono tutte le proteine che mangio o devo tener conto del valore biologico dell'alimento?
per esempio, se mangio 100gr di pasta, il cui valore biologico è 54%, a quei 116 gr devo aggiungere le proteine totali della pasta cioè 10.9 o le proteine della pasta che digerisco (10.9*VB --> 10.9*0.54)?

spero di essere stato chiaro!

[SportKnight]

di solito si considerano solo le proteine con alto valore biologico perchè + complete,le proteine meno nobili non vengono cosniderate perchè le devi mischiare tra loro per trarne qualcosa di buono,quindi io dico,arriva al tuo fabbisogno con le proteine nobili,tutto il resto anche se in eccesso male non ti fa,tanto i 2,2 sono solo una regola generale,il tuo fisico potrebbe avere bisogno di una quantità maggiore e quindi sei out oppure di una quantità minore e quindi sei out lo stesso,ti serve farti tutti sti calcoli??mangia e non ci pensare,se poi non sei sicuro o un giorno mangi pasta e fagioli cali un po' con la carne o col tonno

[el_pala]

di solito si considerano solo le proteine con alto valore biologico perchè + complete,le proteine meno nobili non vengono cosniderate perchè le devi mischiare tra loro per trarne qualcosa di buono,quindi io dico,arriva al tuo fabbisogno con le proteine nobili,tutto il resto anche se in eccesso male non ti fa,tanto i 2,2 sono solo una regola generale,il tuo fisico potrebbe avere bisogno di una quantità maggiore e quindi sei out oppure di una quantità minore e quindi sei out lo stesso,ti serve farti tutti sti calcoli??mangia e non ci pensare,se poi non sei sicuro o un giorno mangi pasta e fagioli cali un po' con la carne o col tonno

capito grazie, quindi quei 2.2 li raggiungo con carne (qualsialsi?), pesce (qualsialsi?), uova e latte giusto?
poi per le proteine dei cereali, della frutta e della verdura le butto giù ma non le conto, giusto cosi no!?

[SportKnight]

io non le considero,pero' lo faccio per la mia esperienza,posso consigliartelo,poi sta a te,quello che dico non è mica legge