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Discussione: Consigli dieta massa (orari da università)

  1. #1
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    5

    Predefinito Consigli dieta massa (orari da università)

    Ciao. Cerco consigli riguardo una dieta massa per:
    età 19
    altezza 1,76
    peso 60 kg

    il cui fabbisogno base è di 1980 + 15% = 2277
    Il problema è che con gli orari universitari, il lun-mar-mer la sveglia è alle 6:30, lezioni dalle 8 alle 12, con orario di pausa pranzo dalle 12 alle 14, e lezione fino alle 18. Pertanto gli allenamenti solo il gio-ven-sab-dom possono essere svolti... e gli spuntini non possono essere sempre fatti con regolarità.

    Partendo da una dieta base del genere presa dal topic di un ragazzo con le stesse esigenze (nelle parentesi sottolineo quello che vorrei cambiare):


    Colazione:
    100gr Abume 10Pro (qualcosa di più leggero e digeribile?)
    250 ml Latte Parz.Scremato 7 Pro 15Carbo
    50gr Cereali 42 Carbo



    Merenda:
    Panino 50Carbo
    90gr Crudo o bresaola 22Pro
    14gr Frutta secca


    Pranzo:
    120gr Pasta (pesata a crudo) 90Carbo
    Pollo (o altro) 100gr (a crudo) 23Pro
    14gr Frutta Secca


    Merenda:
    Panino 50Carbo
    90gr Crudo o bresaola 22Pro
    14gr Frutta Secca


    Cena:
    30gr Panino 25 Carbo
    Pollo (o altro) 100gr (a crudo) 23Pro
    14gr Frutta Secca (al posto della frutta un 5 gr d'olio d'oliva?)


    Prenanna:
    200gr Fiocchi Latte 22Pro (qualcos'altro? latticini vanno bene)
    14gr Frutta Secca

    come potrei adattarla nei giorni di università?
    Grazie della pazienza.

  2. #2
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    Secondo me sei troppo basso di calorie. Il 15% non devi aggiungerlo al metabolismo basale ma al metabolismo basale sommato al consumo calorico della giornata. Almeno 2500Kcal giornaliere per crescere, visto che sei anche molto magro!
    Per gli spuntini non farti troppe pare, mangia nella pausa tra una lezione e l'altra, se mangi mezz'ora prima o dopo non ti cambia niente!
    L'albume è molto più leggero e digeribile del latte! Ovviamente va cotto!
    Ma hai fatto bene i conti? La pasta non da solo carboidrati e 90 grammi di crudo non sono la stessa cosa di 90 grammi di bresaola... Se puoi riposta la dieta con tutti i macronutrienti per pasto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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