Ciao. Cerco consigli riguardo una dieta massa per:
età 19
altezza 1,76
peso 60 kg
il cui fabbisogno base è di 1980 + 15% = 2277
Il problema è che con gli orari universitari, il lun-mar-mer la sveglia è alle 6:30, lezioni dalle 8 alle 12, con orario di pausa pranzo dalle 12 alle 14, e lezione fino alle 18. Pertanto gli allenamenti solo il gio-ven-sab-dom possono essere svolti... e gli spuntini non possono essere sempre fatti con regolarità.
Partendo da una dieta base del genere presa dal topic di un ragazzo con le stesse esigenze (nelle parentesi sottolineo quello che vorrei cambiare):
Colazione:
100gr Abume 10Pro (qualcosa di più leggero e digeribile?)
250 ml Latte Parz.Scremato 7 Pro 15Carbo
50gr Cereali 42 Carbo
Merenda:
Panino 50Carbo
90gr Crudo o bresaola 22Pro
14gr Frutta secca
Pranzo:
120gr Pasta (pesata a crudo) 90Carbo
Pollo (o altro) 100gr (a crudo) 23Pro
14gr Frutta Secca
Merenda:
Panino 50Carbo
90gr Crudo o bresaola 22Pro
14gr Frutta Secca
Cena:
30gr Panino 25 Carbo
Pollo (o altro) 100gr (a crudo) 23Pro
14gr Frutta Secca (al posto della frutta un 5 gr d'olio d'oliva?)
Prenanna:
200gr Fiocchi Latte 22Pro (qualcos'altro? latticini vanno bene)
14gr Frutta Secca
come potrei adattarla nei giorni di università?
Grazie della pazienza.
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