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Risultati da 1 a 5 di 5
  1. #1
    robycbk non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    11

    Predefinito mi aiutate con l'alimentazione ?



    ciao a tutti
    vorrei discutere la mia alimentazione con voi
    ho 32 anni 1.85/84 kg circa 15%grasso (tanto per dare un'idea)
    mi alleno tre volte verso le 18.30 cercando di seguire un programma di massa fino a marzo/aprile. indicativamente la dieta questa
    -7.15
    3 albumi + 1 tuorlo
    1 cucchiaio miele
    100gr pane
    -10.30
    50gr bresaola
    1 mela
    -13
    80gr riso
    200gr pollo
    1 cucchiaio olio
    -17
    60 gr pane
    1 banana
    -20.30
    patate gr 100 (o pasta 80gr)
    250 gr carne
    1 cucchiaio olio
    verdura
    avete dei consigli da darmi? mi sembra di aver fatto le cose semplici senza inventare nulla (4ca docet
    secondo voi una cosa sensata? troppe prot? il calcolo delle calorie mi da circa 2000K . se sono poche conviene aggiungere carbo o grassi?
    La mia intenzione aumentare massa e magari perdere un po di garsso (troppo eh??) e qualche consiglio mi aiutera ad evitare errori e perdere tempo

  2. #2
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    Eyyy piano che c'entro io
    nn credo che banana e pane abbia un gran che senso.

    Io ritornerei un po indietro con le proteine pero nn vorrei che sembrasse una mania......................e poi manca il resto eheheheheh
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  3. #3
    robycbk non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    11

    Predefinito

    no no nessuna mania !
    pensavo che circa 2gr per kg massa magra andasse bene ma magari mi son dimenticato il peso delle ossa !

    al posto della banana meglio lasciare solo pane magari 100 gr?

    ma sopratutto il resto che mi manca (non ungioco di parole!) ti riferisci all'allenamento e a quello che ho fatto nei mesi scorsi?

  4. #4
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    ossa e tutto il resto.......... direi meglio solo la banana
    nn e un gioco di parole ma manca il resto del programma alimentare.....nn farai mica questo ad oltranza no??
    quello che verra dopo dovrebbe esere gia a conoscienza altrimenti come hai deciso tutto cio solo a seconda del peso e delle speranze?
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  5. #5
    robycbk non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    11

    Predefinito


    ah ok!
    la mia idea era quella di partire da queste quantita che ho provato
    in queste due ultime settimane e mi sembra che siano accettabili.
    Anche perche sono le quantita che mangio normalmente.
    non avevo fame , non mi sentivo spompato in palestra e mi sembra di essermi asciugato un "poco".(sono stato fermo ago e primi di settembre).
    Trovata la sistemazione giusta in percentuale avrei iniziato ad aumentare i carbo.

    Anche perche ora mi alleno per 45min 3 volte la settimana e sto cercando di asciugarmi per ancora 2 settimane.
    A novembre avrei aumentato il volume di allenamento e pensavo che sarebbe stato meglio aumentare i carbo (e grassi?) arrivando a piu 60/70 gr in 3 settimane e continuando cosi fino a fine gennaio. E questo dovrebbe essere un periodo di massa.
    Poi un 3 settimane scendendo di carbo e cercando di aumentare l'intensita nell'allenamento.

    Evvai di critiche!!
    PS: le critiche sono acettate da tutti

 

 

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