ripartizione macro

[Tarquinio]

Ciao a tutti,
Dunque, breve premessa indispensabile; ciclizzare l'anno in periodi di massa a definizione non mi interessa, cerco uno stile alimentare che si possa seguire tutto l'anno per anni e anni.
Ho pensato ad una dieta con una ripartizione dei macronutrienti 35-35-30, eliminando gli zuccheri semplici e limitando i grassi saturi e tenendo le proteine a circa 2gr per peso* (vabbè dovrebbe essere per massa magra, ma mi pare risulti un po' troppo ipocalorica).
Se teoricamente uno vuole vuole aumentare di massa aumenta le calorie totali, però tenendo sempre il rapporto 35-35-30, così facendo, almeno secondo quello che credo, dovrebbe aumentare di massa senza aumentare la percentuale di massa grassa.

Allora esperti con anni e anni di esperienza (possibilmente con risultati )ci sono errori grossolani in quello che ho scritto?
Tutto giusto o sono solo una marea di vaccate di un profano?


*nel mio caso se si considera solo la massa magra saranno sul 2,6 per kilo, un po' troppe.

[ORMONE PRIMO]

Ciao a tutti,
Dunque, breve premessa indispensabile; ciclizzare l'anno in periodi di massa a definizione non mi interessa, cerco uno stile alimentare che si possa seguire tutto l'anno per anni e anni.
Ho pensato ad una dieta con una ripartizione dei macronutrienti 35-35-30, eliminando gli zuccheri semplici e limitando i grassi saturi e tenendo le proteine a circa 2gr per peso* (vabbè dovrebbe essere per massa magra, ma mi pare risulti un po' troppo ipocalorica).
Se teoricamente uno vuole vuole aumentare di massa aumenta le calorie totali, però tenendo sempre il rapporto 35-35-30, così facendo, almeno secondo quello che credo, dovrebbe aumentare di massa senza aumentare la percentuale di massa grassa.

Allora esperti con anni e anni di esperienza (possibilmente con risultati )ci sono errori grossolani in quello che ho scritto?
Tutto giusto o sono solo una marea di vaccate di un profano?


*nel mio caso se si considera solo la massa magra saranno sul 2,6 per kilo, un po' troppe.

Sai, anch'io sto riflettendo su questo rapporto 35-35-30 e mi sembra molto valido. Mi chiedo su che base calorica equilibrata, per non eccedere (ingrassare) senza però perdere massa magra.



...ma sei nuovo su questo forum....BENVENUTO Tarquinio!

[Tarquinio]

Non so se funzioni o meno dovrei provarlo per un periodo medio lungo.
Io ci spero.