Bene iniziamo a mangiare và :=P Help PLS ^^

[lipidiman]

ciao raga mi sono appena iscritto in palestra, oramai mi conoscete ho postato i miei dati , messe le foto e "creato" la skeda iniseme a Dark86 ke nn finirò mai d ringraziare. a qst punto cm già mi avete detto , devo iniziare a fare massa ma la skeda da sola nn basta e va integrata kon la dieta. ma è qui ke sorge il primo problema kome la faccio la dieta ? io qnd stavo in "definizione" (diko kosì x far intendere meglio) avevo delle accortezze tipo nn mangiare molti salumi, nn mangiare carbo a cena ecc.. tutto x far vedere gli addominali ke alla fine manco so scappati fuori o meglio sono ancora coperti da molto grasso cmq... siccome ora devo cambiare totalmente il modo d mangiare cosa devo fare?
sarei grato se mi deste una mano come avete sempre fatto con gli altri post aperti

[user_del87452]

se mi daste

[Dargor]

Procedi passo per passo:

Leggi il tread in evidenza e ti farai un'idea da solo:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=16552

Avendo letto l'articolo precedente avrai un'infarinatura e conoscerai pressappoco il tuo fabbisogno energetico. Quindi devi stabilire la quota proteica in base alla tua massa magra (che saprai come calcolare). Di solito si usano da 1,8~2,5 g*KgMM. Sei all'inizio, inutile sprecare le proteine che oltretutto costano parecchio (carne, uova, formaggi, affettati) fai 1,8g*KgMM e risolvi il problema.

Le proteine riempiranno una parte del tuo fabbisogno energetico ma non tutto. Devi raggiungere con grassi + carboidrati la quota di Kcal. Come ripartirli non te lo posso di certo dire io, ma nessuno sinceramente saprebbe dirtelo con esattezza. All'inizio abbi un approccio semplice: 4/5 pasti, oppure 6/8 pasti. Su come organizzarli trovi spunto nel tread in evidenza di Fenix https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

Fatta e confezionata la tua alimentazione dovrai testarla, gli strumenti sono il classico calibro da meccanico o il più raffinato plicometro, metro da sarto, bilancia affidabile.

Prendi le misure 2 volte a settimana e le posti nel tuo diario (tutte in un unico post possibilmente a fine mese). Noi del forum possiamo dedurne i risultati ma se vuoi farlo da solo ci sono un sacco di programmi in internet che permettono di calcolare tutto. Questo darà l'idea tangibile del tuo progresso.

---

PS.
Una volta chiedere e domandare non uccideva nessuno, oggi invece con internet e varie tecnologie diventa un'offesa e uno spreco di spazio in termini di Gigabyte e inefficienza del database di BBhomepage.

[lipidiman]

ma questo aiuta cmq a renderlo ankora + noto d quanto nn lo fosse già o no?

cmq io quei topic già li avevo letti ora posto un pò la mia giornata (nell' ambito nutrizionale):

ORE 6.30 sveglia + Colazione
ORE 10.40 Spuntino (a scuola)
ORE 14.35 Pranzo
ORE 17.00 Spuntino
ORE 21.00 Cena

COLAZIONE: La colazione la faccio sempre con 1 Tazza (quasi 0,5Litri) di Latte Parzialmente Scremato a lunga conservazione + quasi 90g di Korn Flakes

SPUNTINO: a scuola di solito mangio un Panino che può essere con bresaola, prosciutto crudo sgrassato, nutella o tonno.

PRANZO: Purtroppo questo è un punto interrogativo xkè cè semrpe qualksoa d diverso da mangiare (x fortuna)

SPUNTINO: carota +/o frutto +/o yogurt

CENA: stessa cosa del pranzo ma come detto già precedentemente, toglievo sia la pasta che il pane

appena mi vengono in mente altre informazione da aggiungere le posto subito ora sono stanco. Buona notte a tutti (specialmente a chi legge :=P )

[Dargor]

E' inammissibile che dopo tutta questa permanenza sul forum tu non sia in grado di capire quantomeno COSA E QUANDO mangiare. Hai fatto quello che ti ho detto? Immagino di NO. Allora prima di chiedere nuovamente consigli fai ciò che ti viene proposto!

Quanto pesi?
Quant'è la tua massa magra (MM)?
Hai calcolato l'apporto proteico per la tua MM?
Mangi grassi a sufficienza?
Mangi le Kcal ideali per quello che vuoi fare?
Hai dedizione?
Hai paura di ingrassare?
Hai paura di sollevare carichi a 3 cifre?
Hai provato infine a stilare una dieta? Fallo.