MAssa magra

[Jovà]

dunque.. ho cominciato a fare palestra 3 settimane fa.... ho perso 4 kg... e sembro annoressico.. (ho solo evitato i dolci e i zukkeri semplici)
adesso vorrei aumentare la massa magra, vorrei dei consigli su cio k riguarda l'alimentazione e l'integrazione(sto prendendo il le proteine di soia e latte... e gli aminoacidiramificati) (prima assumevo anke il cla 500)
dunque... x aumentare massa magra... dovrei avere una dieta legermente ipercalorica? e assumere proteine e aminoacidi ram?
grazie in ancitipo

[menphisdaemon]

Dopo 3 settimane di palestra intgrare è da folli. Lascia stare il CLA che serve in bodyrec, lascia stare le proteine della soia che deprimono il testo, i BCAA tienili per + avanti...
Dieta 200 Kcal die circa sopra il mantenimento..l'importante è che la bilancia salga.
Mi raccomando, introito proteico almeno sul 1,5 g di pro per kg LBM