Dieta di massa...consigli da voi esperti

[shark151]

ragazzi da lunedì inizierò dopo 2 mesi di dimagrimento la scheda di massa.Vorrei qualche conisglio da voi, perchè abituato con il programma di dimagrimento,non ho la più pallida idea di come si possa fare una dieta di massa. Ora vi posto i miei dati,e un idea di quello che ero intenzionato a mangiare!

età 17
peso 69kh
altezza 1,72

premetto che sono un ragazzo ke assimila subito,e ha il metabolismo non troppo veloce,quindi abbuffarmi troppo signifikerebbe non farmi entrare + in un mese neanke un jeans.
COLAZIONE 250g di latte + cereali
ore 11.. PANINO CON PROCIUTTO COTTO O SOLAME(QUAL'è MEGLIO X VOI?? SONO GLI UNICI 2 KE VENDONO A SKUOLA)

PRANZO...100g di pasta(non molto condita)...e un panino con la carne

spuntino... panino o banana ??? (secodno voi poi non è troppo il panino, dp tutta stà roba??)

cena(ke avviene anke dp l'allenamento).... ad esempio una fettona di carne con un pò di pane

ke ne dite??..da quanto ho capito le cose essenziali nella massa sono carne e pasta...ma come potrei variare un pò ogni tanto??...cosa devo assumere cm cibi importnati quando faccio massa??....vabbè kiedo aiuto a voi esperti, un saluto

[Brucelovesquat]

Per prima cosa ti consiglio di calcolare le calorie giornaliere per il mantenimento (vai su www.cemax.it e scarica dietacal ti aiuta anche a stilare l'alimentazione come si deve) e di settare l'introito calorico sopra ad esso. Secondo me mancano fonti proteiche consistenti: per esempio potresti aggiungere delle uova a colazione o fiocchi di latte (io li alterno ad esempio) come fonte di cho vanno bene i cereali; a metà mattina io uso un panino con bresaola, a mezzogiorno può andare ma vedi bene le dosi adatte a te (circa 2 g di pro per chilo di peso) in tutti i pasti in modo da aggiustare gli introiti dei vari macronutrienti. Per mettere su massa tieni poi in conto che si cresce anche di bf.

[Ten. Kawalsky]

ragazzi da lunedì inizierò dopo 2 mesi di dimagrimento la scheda di massa.Vorrei qualche conisglio da voi, perchè abituato con il programma di dimagrimento,non ho la più pallida idea di come si possa fare una dieta di massa. Ora vi posto i miei dati,e un idea di quello che ero intenzionato a mangiare!

età 17
peso 69kh
altezza 1,72

premetto che sono un ragazzo ke assimila subito,e ha il metabolismo non troppo veloce,quindi abbuffarmi troppo signifikerebbe non farmi entrare + in un mese neanke un jeans.
COLAZIONE 250g di latte + cereali
ore 11.. PANINO CON PROCIUTTO COTTO O SOLAME(QUAL'è MEGLIO X VOI?? SONO GLI UNICI 2 KE VENDONO A SKUOLA) con la bregiaola sarebbe meglio

PRANZO...100g di pasta(non molto condita)...e un panino con la carne

spuntino... panino o banana ??? (secodno voi poi non è troppo il panino, dp tutta stà roba??) 100 grammi di pasta non molto condita è "tutta sta roba"? la mangiano le fighe a dieta 100 grammi di pasta

cena(ke avviene anke dp l'allenamento).... ad esempio una fettona di carne con un pò di pane togli il pane, metti patate, metti tanta carne

ke ne dite??..da quanto ho capito le cose essenziali nella massa sono carne e pasta...ma come potrei variare un pò ogni tanto??...cosa devo assumere cm cibi importnati quando faccio massa??....vabbè kiedo aiuto a voi esperti, un saluto

sarebbe da rifare tutta...ma dato che capisco che sei uno studente ed è difficile mantenere questi ritmi ci si puo lavorare su alcune cose magari