Non riesco a crescere cosa sbaglio :( uffff?

[teoo]

Ciao a tutti come avete capito dal titolo faccio fatica nel crescere e non riesco a capire se mangio poco o cos altro allora posto la mia dieta:

-Mattina:

a stomaco vuoto una tazza di thè verde più 4 albumi cotti come una frittata piu (marmellata e pappa reale) piu un bicchiere di latte più 5 fette biscottate integrali
(gli albumi di uova li mangio solamente 3 volte a settimana cioè quando vado in palestra,quando non vado mangio tutto il resto) più 7 mandorle piu 4 noci


-Spuntino

un panino con crudo oppure bresaola


-pranzo:

80 gr Pasta oppure riso
piu (100 grammi di tonno oppure carne) <--- solamente quando vado in palestra se no mangio solamente la pasta



-Spuntino

100 grammi di tonno piu due fette biscottate integrali




poi alle 19.30 vado in palestra


-CENA

150 GR DI PESCE OPPURE CARNE BIANCA O ROSSA piu fagioli oppure piselli o patata bollite piu insalata condita con un cucchiaio di olio piu 3 fette biscottate integrali


Questo è ciò che mangio io fisicamente sono alto 1.90 peso 80 kg ho 24 anni sono robusto e magro pero ho quella cicciettina che mi rompe ke non riesco bene a trasmormare tutto in muscoli eppure in palestra mi do da fare sono forte fisicamente.

Spero che ho detto tutto x farmi aiutare cmq in tal caso chiedete ke rispondo a tutte le domande.

Grazie a tutti Teo

[dado258]

secondo me mangi poco.. se vuoi eliminare il grasso in eccesso puoi stare a regime per qualche tempo e solo dopo iniziare con la dieta per massa dove dovrai sicuramente aumentare le proteine e secondo me anche i carbo.. Come alternativa puoi fregartene della cicca (mi sembra di aver capito che non é eccessiva) e buttarti in una dieta per massa corretta.. con una sana e corretta alimentazione e un allenamento adeguato tutto va a posto da solo.. Se non si cresce i problemi sono i soliti, alimentazione non idonea, allenamento eccessivo o sbagliato, scarso riposo, ecc..

[teoo]

Ciao grazie x avermi risposto si cmq la ciccia che ho non è eccessiva da anche xchè prima pesavo 85 mo peso 80 e lo noto moltissimo che mi cadono i pantaloni che prima mi stavano giusti ..cmq dici di aumentare il cibo? uhm ok..xchè poi coem vedi mangio sia proteine ke carboidrati ke grassi quindi x quello nn manca niente tranne il prenanna nn mangio nulla..

Thanks ancora

[Marco85]

cavolo una delle poche diete da neofita ma decisamente corrette!! Ottima...attenzione però ottima la composizione...il problema non sta nel quanto è stilata bene e quante cose sane metti nella dieta (kmq lodevole)...quel ke konta dopo aver una base di questo tipo (senza ...ate varie) SONO LE CALORIE.....

Semplicissimo: CONSUMO CALORICO GIORNALIERO
SE SEI IN DEFICIT: DIMAGRISCI
SE E' COSTANTE E PARITARIO: TI MANTIENI
SE HAI KCAL IN ECCESSO E TI ALLENI COI PESI: AUMENTI MASSA MAGRA
SE SEI UN POCO ABBONDANTE CON QUESTO ECCESSO: AUMENTI MASSA MAGRA E GRASSA "BOTH"

Devi calcolare il tuo metabolismo basale..la %di massa magra e trasformarla in kg...il tuo dispendio con l'attività...
; ) è un processo abbastanza lungo ma discretamente facile...

Penso che sia chiaro...se nn t torna qualkosa..chiedimi pure..
Marco....

[dome81]

fai una dieta per da definizione..... come fai ad allenarti?!?
Per un soggetto che pesa 80/85 kg e vuole mettere un pò di massa, servono almeno 3.000 kcal al giorno.
Io, sono alto 188cm e peso 83kg, mi alleno da 4 anni ed in massa seguo questa dieta (senza ingrassare troppo....):

Colazione: 125gr pane cereali e soia, un frutto, una tazza di latte (350ml) con 40 graami di proteine al 90% e una manciata di frutta secca.
C 90 P 45 G 20

Spuntini (metà mattina e metà pome.):

100 gr pane integrale con 50 gr di affettati (bresaola/tacchino/crudo senza grasso o cotto magro)

C 45 P 20 G 5 x2= C90 P 40 G10

Pranzo (e posto W.O, mi alleno dalle 13 alle 14):

200 gr pasta con un cucchiaio di olio e una spolverata di grana.
200 gr di filetto/pollo/tacchino/ o 120 bresaola/ 250 merluzzo/Nasello o 160gr Tonno al naturale.
Verdura cotta, spinaci/zucchine/cavoli/broccoli ed un cucchiaio di olio evo.

C 140 P 50 G 25/35

Cena: 100gr pane integrale e 200gr Filetto/pollo/tacchino...ecc...(come sopra).

C 55 P50 G 20

per un totale di circa 3.000kcal....

Pompa in palestra, mangia tanto e bene, riposa e programma bene il tuo allenamento... il resto è aria fritta.

Ps: non diventare paranoico con la grammatura degli alimenti, grammo in più, grammo in meno non cambia nulla...
l'importante è stare nel range di 2.900/3.200 kcal...
Integra con un cps di multicentrum e 5gr creatina pre allenamento e solo nel periodo di massa e cmq con scarichi di tre settimane per ciclo (mensile).....

spero di esserti stato dii aiuto....

[stantio]

Ciao a tutti come avete capito dal titolo faccio fatica nel crescere e non riesco a capire se mangio poco o cos altro allora posto la mia dieta:

-Mattina:

a stomaco vuoto una tazza di thè verde più 4 albumi cotti come una frittata piu (marmellata e pappa reale) piu un bicchiere di latte più 5 fette biscottate integrali
(gli albumi di uova li mangio solamente 3 volte a settimana cioè quando vado in palestra,quando non vado mangio tutto il resto) più 7 mandorle piu 4 noci
mancano le vitamine

-Spuntino

un panino con crudo oppure bresaola


-pranzo:

80 gr Pasta oppure riso
piu (100 grammi di tonno oppure carne) <--- solamente quando vado in palestra se no mangio solamente la pasta



-Spuntino

100 grammi di tonno piu due fette biscottate integrali




poi alle 19.30 vado in palestra


-CENA

150 GR DI PESCE OPPURE CARNE BIANCA O ROSSA piu fagioli oppure piselli o patata bollite piu insalata condita con un cucchiaio di olio piu 3 fette biscottate integrali


Questo è ciò che mangio io fisicamente sono alto 1.90 peso 80 kg ho 24 anni sono robusto e magro pero ho quella cicciettina che mi rompe ke non riesco bene a trasmormare tutto in muscoli eppure in palestra mi do da fare sono forte fisicamente.

Spero che ho detto tutto x farmi aiutare cmq in tal caso chiedete ke rispondo a tutte le domande.

Grazie a tutti Teo

sei alto 190 ,.,. duro a RIEMPIRTI ,.,. ALZA I CARBO NELLA I METà DELLA GIORNATA E FAI UN PASTO PRENANNA, BEVITI DUE SCATOLETTE DI TONNO CON OLIO D'OLIVA

[teoo]

Grazie a tutti dei consigli ^__^

quindi devo riempirmi bene ovviamente in modo corretto sperem va!!! xchè poi mi demoralizzo un pò che mangio vado in palestra pompo ma vedo pochi risultati

[stantio]

e come ti alleni poi ???^?^?^?^?^?^?^

[teoo]

In che senso come mi alleno? ho una scheda che seguo

[stantio]

In che senso come mi alleno? ho una scheda che seguo

capisco, ahahhaahh è ovvio che tu abbia una scheda ma quante volte ti alleni a sett ? e come ti alleni ? a volte il prob può essere proprio questo

[teoo]

mi alleno 3 volte a settimana




lunedi ---> petto

mercoledi ---> braccia

venerdi --> gambe

[dome81]

scusa, ma che cavolo di allenamento é?????

[Mancino]

Bella raga,e qui casca l asino
e gli casca anke pure in testa mi sa

[stantio]

mi alleno 3 volte a settimana




lunedi ---> petto

mercoledi ---> braccia

venerdi --> gambe

[stantio]

mi alleno 3 volte a settimana




lunedi ---> petto

mercoledi ---> braccia

venerdi --> gambe